刷到一篇帖子，帖主在询问自己过度拖延和懒惰，有什么办法可以摆脱这种状态，评论区有好多说得好好，我翻译整理了一下：
1. 告诉自己只做15分钟：
其实最大的障碍就是“开始”，说服自己的大脑你只做15分钟的家务/学习/运动，大脑大概率会同意，而一旦开始了，十有八九都会继续做下去。（如果觉得15分钟太长，改成2分钟也可以）
2. 把“我必须”换成“我想要”：
“我必须现在去洗澡”听起来就自带抵触，但“我想要干净地躺在床上”就好很多，语言上的转换有时会有奇效。
3. 先定一个可实现的目标：
不想洗澡，在水龙头底下站30秒总可以吧；不想做家务，把床铺一下总可以吧；当你做完一件小事的时候会产生多巴胺，激励你做下一个小任务。
4. 详细地把所有需要做的事情写下来：
当你开始动笔的时候，脑子里理性的部分就战胜了情绪的部分。在你慢慢拆解的时候，就会发现原来这些事情也没什么可怕的，只要一步一步做就可以了。用冷静代替焦虑，事情就成功了一半。但注意不要写成“几点到几点做什么”，一旦错过了时间很容易让人泄气。
5. 不要考虑，直接做：
不想洗头，那就在回家的那一刻往自己头上抹洗发水；不想去健身房，那就直接穿好运动服出门。“今天不做也没事，我明天再做”这种念头刚冒出来就立刻掐断，不要考虑，直接做！
6. 允许自己生产垃圾：
很有可能你是因为刚开始做这件事的时候搞砸了，于是便抵触这个“开始”。这不是懒惰，你只是在自责。但是这又不是什么比赛，没有人能第一次做就完美无瑕，大家都是一步一步摸索，笨拙而坚定地走到对岸的。
