新手徒步入门指南⛰️小白必看干货

第一次徒步，兴奋又紧张？别慌！收下这份攻略，让你轻松迈出第一步，享受徒步的乐趣与美好。 🎒装备篇 1. 背包：20 - 30升刚刚好🎒 有透气肩带和腰带，背起来轻松不累。 2. 鞋子：防滑登山鞋或徒步鞋是徒步的好搭子👟 千万别穿新鞋，提前磨合，不然双脚会“抗议”。 3. 衣物：速干T恤打底，中间穿抓绒或防风衣，外面套冲锋衣，再带上轻便雨衣，天气多变也不怕🌧️ 4. 饮食：1.5 - 2升水是标配，夏天记得多带点💧 坚果、能量棒、巧克力，随时补充能量。 5. 工具：登山杖帮你省20%体力，头灯、手电以防万一，充电宝给手机“续命”。 6. 安全：急救包、口哨、救生毯，关键时刻能救命🆘 7. 其他：防晒霜、帽子、墨镜，防晒又护眼，别忘了垃圾袋，无痕徒步很重要！ 🏃‍♂️技巧篇 1. 节奏：小步匀速向前走，每小时休息5分钟，不着急，稳稳享受旅程。 2. 上下坡：上坡身体前倾，脚跟发力，登山杖来助力；下坡膝盖微屈，侧身走“Z”字，减轻膝盖压力。 3. 饮食：少量多次喝水，每小时补充100 - 200大卡热量，体能满满。 4. 团队：如果和小伙伴一起，紧跟队伍，保持视线可见距离，互相照应。 ⚠️安全篇 1. 行前：用两步路、六只脚APP规划好路线，下载离线地图，告诉家人你的行程。 2. 天气：提前查天气预报，山区天气突变，马上折返。 3. 环保：带走所有垃圾，不摘野果，不惊扰动物，爱护大自然🌱 4. 量力：要是体力不支或迷路，原地求救，吹口哨三短三长 ❌避坑篇 1. 路线：选6 - 10公里内，爬升小于500米的成熟路线，参考徒步APP评级。 2. 适应：穿徒步鞋在家走1小时，测试磨不磨脚。 3. 结伴：加入徒步社群或约老手同行，别单独行动。 4. 精简：对照清单，只带必需品，别过度准备。 5. 拍照：停下脚步再拍照，走路时专心看路，别摔倒。 📚常识篇 1. LNT原则：除了脚印，什么都别留下，走现成的步道。 2. 导航：学会用地图和指北针，手机GPS只能当辅助。 3. 天气：乌云压顶、风速突增，可能要下雷雨，赶紧找庇护所。 4. 体能：全程用60%体力，留余力应对突发情况。 5. 风险：遇到蛇绕着走，别挑衅；崴脚马上冰敷固定。