常奶奶今年已经76岁了，但看起来精气神儿很好，比同龄人显年轻。

很多人羡慕她到了这个年纪还能保持这么好的状态，她说：“老了该动也得动起来，不敢老窝在家里，你看我每天早上都要散步，走走身体还觉得轻松了不少！”

“走路还能越走越健康了？”邻居张阿姨问道。

“走路也是一种运动或者锻炼方式，短期看不出来，长期坚持的话确实有利于身体健康呀！”常奶奶回答道

上了年纪的老年人依然要坚持运动，像走路就是一种性价比不错的运动，研究发现走路时有两个表现的人或会更长寿！

一、研究发现：走路时有这2个表现的人，或更长寿

发表在《细胞衰老》杂志上的一项研究，通过对196名健康老年人进行分析发现，走得慢组的受试者比走得快组的多个衰老相关炎症因子出现了升高，这意味着步行能力和衰老快慢相关，65岁后我们或能从走路看出长寿与否。

走路时如果有下面两个表现，或意味着能长寿！

1、走路速度较快

发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究，通过对47.5万人进行研究发现，走路快的人比走路慢的人活得更长久，能多活15到20年。

2、每天走路较多的人

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，发现40岁以上不爱运动的人如果能多走路，或能平均多活5.3年。

二、这些常见的错误走路姿势，让身体不堪重负

走路虽然是一种不错的运动方式，适当走路有益于身体健康，但错误的走路方式可能会适得其反。

河北医科大学第一医院骨科副主任医师纪刚介绍：以下这些错误的走路姿势，可能会带来身体伤害，一定要注意！

内八字或外八字：经常内八字或外八字的走路习惯，可能会导致肌肉发力改变，甚至引发膝关节内翻或者外翻，从而被关节炎盯上。

垫脚走路：垫脚走路的姿势需要前脚掌发力，可能会导致脚踝损伤，甚至引发膝关节骨与软组织损伤。

上身姿势不正确：走路时含胸驼背、双手插兜等一些错误习惯，可能会影响步态周期，导致下肢关节及肌肉健康受影响。

拖着走：走路时拖着走，不但看起来邋遢，而且不能发挥足部的缓冲效果，时间长了就可能导致踝关节、膝关节及周围韧带、肌肉的损伤。

除了上述走路姿势外，步子太大、脚掌拖地、走路时倾斜腰背等都可能不利于身体健康，最好趁早改掉！

三、老人日常走路锻炼，要注意做好5个细节

老年人想要通过走路来锻炼，并且获益，那一定要讲究方式方法。

黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师谢新辉提醒：老年人想要健康走路，一定要注意这五个细节！

走路前记得热身，走路后记得放松：走路前后的热身、放松很重要，热身能让走路前肌肉、关节做好准备，放松则能有利于心率的恢复，还能预防肌肉僵硬。

走路姿势要正确：走路时姿势要正确，抬头挺直背部、放松肩膀，走路时自然摆动手臂。

循序渐进：刚开始步行建议先时间短一点，然后慢慢增加时间。

走路时要快慢结合：想要达到很好的锻炼效果，建议选择快慢结合的方式，这样既能改善心血管健康，还能加速卡路里的燃烧。

选择适合步速和步数：不同的人群适合的步速和步数不同，一定要根据自身需要选择适合自己的步速和步数。

走路每个人都不陌生，毕竟千里之行始于足下，但很多人不知道适当走路也能带来不少健康收益。像老年人选择适合的步速、步数去走路，确实能收获不少好处，前提是走路锻炼一定要掌握一些细节，学会正确的走路。

参考资料：

[1]《65岁后从走路就能看出是否长寿？研究发现：走路快一点或延寿15年！》.健康时报.2024年04月04日

[2]《这 4 种走路姿势，让你关节变形、身体歪斜！》.科普中国.2024年05月01日

[3]《每天多走500步，身体会发生什么变化？多年后你一定会感谢自己》.健康时报.2024年10月28日

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