小李今年刚过三十，却经常觉得自己像个“老年人”。

冬天一到，他手脚冰凉，晚上睡觉时被子捂得再厚，脚还是冷得像冰块。早上起床时，头昏沉沉的，脸色也显得苍白无力。

他总觉得自己“湿气重”，可试了不少偏方，喝了几个月的祛湿茶，效果却微乎其微。

更让他烦恼的是，最近的老寒腿又开始发作，上楼梯时膝盖酸痛得厉害。无奈之下，他去看了中医。

医生在号完脉后，轻声说道：“你的问题不只是湿气重，根本原因是阳气不足。”

看到小李疑惑的表情，医生接着解释：“阳气是人体的动力，就像火炉一样，能把寒气和湿气驱赶出去。

阳气足了，湿气自然也就没了。可你身体的火炉不够旺，湿气反而‘赖’着不走。尤其是冬天，阳气本就容易耗损，再不调理，你的身体会越来越虚。”

听完医生的话，小李有些紧张：“阳气不足还能补回来吗？冬天我该怎么调理？”

医生笑着点了点头：“当然能补回来。尤其是冬天，是一年中‘藏精养阳’最好的时机。关键是吃对东西，养阳气的同时还要顾护脾胃。比如，有几种食物就特别适合你这种体寒湿重的人，阳气补足了，身体自然会暖和起来。”

医生推荐了哪些食物呢？这5种食物，既能补阳气，又驱湿气，尤其适合阳虚体质的人在寒冷的冬天吃！

第一种：羊肉，冬天里的“阳气之王”。

羊肉自古以来就是冬天进补的佳品，中医认为羊肉性温味甘，能温中补虚、益气养血，尤其对阳虚体质的人最为适合。

医生告诉小李：“羊肉就像一团火，能帮你把身体的寒湿驱散开来。但吃羊肉时最好搭配一点生姜和胡椒，更能增强温阳散寒的效果。比如冬天喝一碗羊肉汤，加点枸杞、当归一起炖，既暖身又养血。”

小李的朋友阿杰听说羊肉好，也跃跃欲试，但他不禁担心：羊肉会不会太“补”，容易上火？其实，这正是一个误解。

医生解释道：“阳虚的人，身体就像一片湿冷的土地，需要阳气来温暖，而不是担心‘上火’。只要不过量，每周吃两三次羊肉，对阳虚体质的人非常有益。”

第二种：生姜，“驱寒小能手”。

提到养阳气，就不能不提生姜。中医有句老话：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”生姜性辛温，能温中散寒、驱寒止痛，是阳虚体质的“好朋友”。

医生建议小李：“每天早上可以喝一杯生姜红枣茶，用几片生姜和两三颗红枣煮水，既暖胃又养阳气。”

不过，医生也提醒，生姜虽好，但不宜晚上吃，因为晚上是人体“阴气”主导的时间，吃生姜会影响阴阳平衡。另外，胃火旺盛的人要适量，吃多了可能会刺激胃部。

第三种：板栗，补肾助阳的“能量果”。

板栗不光是零食，还是一味很好的药食两用食品。医生告诉小李：“板栗性温，能补肾强腰、养胃健脾，特别适合肾阳不足、冬天怕冷的人。”

小李听了有些好奇：“板栗这么好，那是不是吃得越多越好？”医生笑着摇头：“板栗虽然有益，但含糖量高，吃太多容易影响血糖，每天吃5-8颗就够了。”

板栗还有一个特别之处，就是它对腰膝酸软的人特别有帮助。如果像小李一样常常觉得腰膝无力，不妨把板栗煮粥或炖汤，温补的效果更明显。

第四种：黑豆，“肾之谷”。

黑豆在中医里被称为“肾之谷”，意思是它对肾脏的保养非常有益。医生告诉小李：“肾阳不足的人，冬天可以多吃点黑豆，有助于补肾填精、温阳散寒。”

不过，黑豆生硬，直接吃不容易消化，最好煮熟后再吃，比如做成黑豆粥或黑豆豆浆。

另外，黑豆的颜色属“黑”，而中医认为“黑入肾”，所以它对肾阳虚的人有特别好的滋补作用。医生还建议小李尝试用黑豆熬汤，与排骨或羊骨搭配，既滋补又美味。

第五种：葱白，“阳气的开路先锋”。

葱白是厨房里最常见的食材，却有着意想不到的养生功效。医生告诉小李：“葱白性温，能通阳、发汗、散寒，尤其适合在冬天吃。”

冬天很多人容易感冒，早期如果只是轻微的寒症，用葱白煮点水喝，常常能起到很好的驱寒效果。

医生特别提醒，小李在冬天煮菜时可以多用葱白，不仅能提高菜肴的香味，还能帮助身体恢复阳气。如果泡脚时在热水里加几根葱白，也能促进血液循环，帮助缓解手脚冰凉的症状。

阳气不足的信号，不容忽视。

医生告诉小李，其实阳气不足的人在生活中很常见，尤其是长期熬夜、久坐不动、饮食寒凉的人，阳气更容易被耗损。而阳气不足的表现，除了手脚冰凉、怕冷外，还可能包括容易疲劳、精神不振、大便稀溏、容易感冒等。

如果这些症状不加以调理，时间久了还可能引发更严重的问题，比如脾胃虚弱、肾阳亏虚，甚至影响心肺功能。

冬天是养阳的黄金季节。

医生最后嘱咐小李：“冬天是‘藏’的季节，阳气内敛，不宜大汗淋漓或过度劳累，而是要通过饮食、作息等方式慢慢培养阳气。”

除了吃对食物，医生还建议小李养成几个好习惯，比如早睡早起、坚持适度运动、避免生冷刺激的食物等。

小李按照医生的建议调理了两个月，不仅身体暖和了不少，膝盖的酸痛也减轻了，整个人都觉得精神了许多。

他感叹：“阳气足了，湿气真的没了！看来养阳真的是冬天最重要的事。”

冬天悄然而至，像小李一样阳气不足的人，一定要重视身体的信号。多吃这5种食物，养阳驱湿，让整个冬天都暖暖的！