有很多食物 - 富含维生素A，维生素C，维生素D，omega-3和锌将有助于预防炎症，减少痤疮爆发，让你的皮肤看起来最好。

不幸的是，我们日常饮食中也有罪魁祸首，许多人会引发痤疮，这是一种由毛囊底部油腺堵塞引起的皮肤病。

其他人会影响胶原蛋白的形成，这一过程对于保持皮肤健康和弹性至关重要。

如果您处理皮肤刺激、痘痘或其他问题，您的饮食可能有问题。

下面介绍一下，想要获得好皮肤，需要避免的5类食物：

1、糖

研究发现，高葡萄糖或果糖的饮食会影响所谓的“皮肤胶原蛋白交联”。

这听起来很复杂，但它分解的方式是这样的：胶原蛋白负责皮肤的强度和弹性。

过多的糖会破坏身体蛋白质的平衡，包括胶原蛋白，当这种情况发生时，你的皮肤的柔软度和弹性就会下降——导致皮肤僵硬、僵硬，最终导致皱纹。

通过成为阅读标签的专家来减少你吃的糖量。

而且，是的，这意味着放弃你最喜欢的苏打水。

2、高升糖指数的食物

甘油混合指数高的食物包括白面包、白意大利面和土豆，以及含糖饮料和零食。

初步研究表明，高升糖指数的食物会导致许多人的痤疮爆发 - 请记住，痤疮不仅仅是青少年的问题。

当你吃富含这些食物的饮食时，你的身体会产生更高水平的胰岛素。

胰岛素峰值会引发与痤疮相关的连锁反应。

最重要的是，胰岛素峰值不可避免地会导致胰岛素崩溃 - 让你的皮肤和你其余的看起来和感觉疲惫不堪。

3、盐

盐和其他形式的钠可能会为您的食物增添风味——但过多的钠会消耗皮肤的生命。

这以几种不同的方式发生。

首先，过多的钠会使您脱水，这意味着它会从皮肤中吸收重要的水分。

其次，过多的钠也会导致你保留水分，导致眼睛下方出现眼袋和其他明显的迹象。

4、乳制品

典型的西方饮食包括许多含有激素的乳制品来源，包括某些类型的类固醇和生长激素。

不幸的是，这些也会刺激痤疮。

含有酪蛋白和乳清的蛋白粉奶昔也发现了同样的情况;如果您使用这些奶昔作为食物的替代品，请保持警惕。

如果您担心痤疮，有机乳制品可能会提供另一种选择。

5、饱和脂肪

红肉、奶酪、黄油和氢化油——都富含饱和脂肪。

此外，饱和脂肪含量高的食物与高浓度的胰岛素生长因子有关.

胰岛素生长因子刺激性激素的产生，增加痤疮的产生。

另一方面，富含抗氧化剂、高纤维食物选择和 omega-3 健康脂肪的丰富多彩的植物性饮食有助于降低血液中胰岛素样生长因子的浓度。

与您的营养师和皮肤科医生合作，找出最佳饮食，让您走向最健康的皮肤。