160/130上海健身女教练
靖哒哒哒
2025-02-05 15:54:17
恢复锻炼第一天
过年的前一个月到现在运动频率屈指可数，不是出去旅游就是出去学习再加过年还有过年前的甲流真的差不多一个月没有锻炼，今天拿7.5推肩都有点吃力
大家过年胖的不用担心正常哒，作为教练的我也胖啦，我们调整心态重新起航，可以给大家分享一下恢复运动饮食的思路
● 循序渐进恢复：年后身体可能较为疲惫且运动能力有所下降，应从低强度、短时间的运动开始，逐渐增加运动的强度和时间，给身体一个适应的过程，避免过度疲劳或受伤。
● 控制饮食量：年后可能食欲旺盛，但要注意控制每餐的食量，避免暴饮暴食。可以采用少食多餐的方式，将每天的食物分成5-6餐，既能保持饱腹感，又有助于控制血糖和体重。
● 增加水分摄入：保持充足的水分摄入，每天至少喝1500-2000毫升的水，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。
最后新的一年祝大家都能保持健康的好身材
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