原创|小豆芽育儿记

爱美之心人皆有之，作为女性更为是如此，可很多女性在没怀孕的时候就在担心，自己以后生完宝宝，身材走样了怎么办？

虽然生完宝宝身材走样是在所难免的，但只要我们在孕期做到“长胎不长肉”！以及产后科学健康瘦身，想要身材恢复到和产前一样，并非难事。

宝妈那么我们今天就来了解一下，如何才能做到“长胎不长肉”呢？

在了解如何才能“长胎不长肉”，正在备孕的准妈妈和孕妈们就要了解我们在怀孕之后，每个阶段的体重会有哪些不同。

孕早期：孕妈在怀孕早期的时候，体重一般不会变化太大，差不多增加2、3斤。

孕中期：这个时期的体重增加最明显，每个星期都会增重0.5~1斤左右，重点是这个时期的孕妈孕吐等反应慢慢消失，食欲会特别好，所以我们需要稍微注意一下。

孕晚期：胎儿在这个时期发育的比较快，每个星期体重都会增加1斤左右，而且孕妈的体重也会质不断增加。

正常情况，孕妈在整个孕期的体重最好增加22~26斤，控制在范围之内，不仅孕妈产后身材不至于太过“一言难尽”，而且还可以防止胎儿过大不好生产，可以说是一举两得。

要想做到“长胎不长肉”，宝妈可以在孕期的饮食上下一些功夫，比如以下的小窍门。

1. 注意进餐顺序，先吃菜、再吃肉、最后吃主食，这样就可以少吃一些主食和肉，但要注意可主食和肉还是要吃的，不能为了不长肉就不吃主食和肉，这样对胎儿没好处。

2. 减少调味品的添加，少油少盐少调料，尤其是盐分。此外，带有浓稠汤汁、各种酱料的食物要少吃，这类食物中含有大量的油脂、糖、盐，而且味重特别容易有下饭。

3. 选择新鲜的食材，蔬菜水果、鱼肉蛋都要选着新鲜的食材，外面一些剁碎的馅儿类食品，要少吃，里面具体什么食材我们不敢保证。

4. 减少外面就餐的次数，我们在外就餐虽然方便，但外面食材的新鲜程度我们无法确定，而且很多餐馆为了追求口感，最添加很多调料品，所以一定要减少外面就餐的次数。

很多孕妈怀孕之后总是小心翼翼，大部分时间会在家里养胎，其实除了特殊情况，比如医生建议卧床静养，其他时候，孕妈可以根据自己身体情况进行运动。

孕期运动不但可以防止长太多肉，还可以增强自身更方面素质，有助于日后分娩顺利。

首先是散步，散步是一项最简单、最方便、最适合孕妇的运动方式，首先运动的幅度不大，其次不需要借助其它道具。只要孕妈选择一个凉快的时候，去公园，在楼下就可以进行。

其次是有氧操、瑜伽一类，这类运动对胎儿和孕妇都非常好，尤其是瑜伽可以让孕妇舒缓心情，但还是要注意，最好在专业人士的指点下运动，避免出现意外。

最后是游泳，游泳其实是一个相对安全的运动方式，游泳不但可以锻炼孕妈的肌肉，还可以缓解疲惫，但于游泳池、游泳馆还是要好好选择一下。

有些孕妈担心产后长肉太多，难以恢复以往姣好身材，可能会各种控制食量，千万不要这么做，这么做对胎儿真的不好，胎儿的生长发育是需要很多营养的。

只要我们做到健康饮食，适当运动，保持良好的心情，相信好身材始终属于我们！

今日话题：你现在属于孕期哪个阶段？体重是否有明显变化？

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