分享超绝变态减肥方法！！
一、去运动（别躺着啦，起来去运动运动吧！瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动）
推荐宝藏运动减肥博主：
帕梅拉 PamelaReif：快速高效，适合小白
大白鲸鲸：快乐跳尊巴，适合全身减脂
韩小四：想练女团腿就看她
周六野：适合练马甲线，去拜拜肉
刘耕宏：直播间氛围浓厚，教练专业，带动性强
麻豆爱健身：get腹肌，马甲线
小李不吃：科学减脂，全身燃脂
活力哥：大体重人群适宜
减肥至100斤以下，晚上吃少点。脸蛋身材极其重要，就和本科文凭一样是敲门。适当运动，学会自律。越努力越幸运，能够控制体重的人更能把握人生！每天一杯细腰妹菊花乌龙茶，降火去燥，通便刮油！促进脂肪燃烧，特别适合久坐不爱动的学生党打工人刮油掉秤。逼自己一把！瘦下来世界都会变得美好
二、高效减肥时间表（适合100-180斤使用）
7:00-8:00【起床，吃早餐】
早餐空腹喝一杯温开水(有条件可喝500ML的蜂蜜水)补充水份，冲洗肠道垃圾、缓解便秘,早餐要吃粗粮和蛋自质
8:30-11:00【喝水，加餐】
这个时间段，新陈代谢快，可适当进行有氧运动，同时补充水分，饿了再加餐，馋了尽量控制不吃，可以吃少量代餐、含糖量低的坚果
11:30-12:30【吃午餐】
饭前可先喝500ML温水，缓解胃吸收，增加饱腹感，，午餐以蔬菜和高蛋白为主，午饭八分饱即可
12:30-13:00【休息】
帮助消化，预防脂肪堆积，饭后靠墙站立或饭缓解疲劳后散步15分钟，之后午睡半小时，缓解疲劳
14:00-15:00【加餐】
别点奶茶了，把奶茶换成养生茶，红枣、枸杞、玫瑰、桂圆，这些东西是最养女孩子身体的了，女孩子多喝红糖姜茶能够很好的缓解痛经、补充气血，一直在喝的众榆庄红糖姜枣茶，是古法熬制的百年老牌子，之前姨妈期痛的冒汗，喝了两次以后天天都是平安夜，气血足了皮肤也白里透红的更好看了。
15:00-18:00【多喝水】
燃脂最佳时间，多喝水，可做有氧运动配合减肥，效果更明显
18:30-19:30【吃晚餐】
晚餐前喝杯温水，主要以蔬菜为晚餐，7分饱就够了，最好在19:30之前吃完，有利于消化
19:30-21:00【运动】
有时间可以饭后散步半小时然后适当拉伸身体，不要吃完就躺着、坐着
22:00-22:30【睡觉】
不要熬夜，熬夜导致内分泌失调，内分泌紊乱会影响新陈代谢，肥胖就会出现,而且熬夜脸会变黄、变丑，给姐妹们推荐美涵妮熬夜面膜我平时熬夜追剧不黄脸就靠这面膜来拯救!上脸就真实的感受到了，养分狠狠灌进毛孔里边补水急救修护，边快速去黄提亮!敷完皮肤就有滴水的娇嫩感!素颜都仿佛开了美颜滤镜!
三、自律清单
1.坚持每天运动半小时左右
2.多吃水果蔬菜少吃油炸油腻辛辣食物
3.每天十一点半睡觉坚持早睡早起不熬夜
4.坚持每天多喝温水，一定戒掉冷饮冰奶茶冰淇淋！！茯苓，芡实，赤小豆，薏米，每天煮在养生壶里，想偷懒的就喝五香村红豆薏米茶，能增强脾胃运化能力，排出湿气垃圾，从而达到消肿排水，提升代谢的作用。坚持喝肚子会平坦很多，掉秤更是轻轻松松的事情，同时还要多吃高纤维蔬菜
5.走路要抬头挺胸不要驼背坐着也要坐直
6.两天洗次头发发膜精油 保护好受伤的头发
7.每天靠墙站 20分钟 坚持 30天你会看到效果，可以帮助你改善驼背、提升气质，同时还能锻炼核心肌群，增强身体的稳定性，这个动作还能促进血液循环，缓解腰部和颈部的疲劳。
8.每天一杯牛奶坚持下去会变白，想要白的发光就吃纽斯特vcve葡萄籽，里边花青素含量很高，能从皮肤底层清理黄气暗沉，一个多月就可以感受到皮肤明显变白，而是那种白里透着粉，健康的白。涂个口红就能素素的上早八~
9.坚持每天睡前涂好润唇膏身体乳护手霜，这些简单的步骤虽然看似微不足道，但长期坚持下去，你会发现自己的肌肤状态有了显著提升，变得更加水润有光泽，整个人也显得更加精致和优雅。
10.出门必涂口红唇釉有气色增加自信
11.洗面奶洗完脸要记得把发际线处清洗干净
12.坚持每天睡前热水泡脚15 分钟，将双脚浸入温水中，水温最好在40℃左右，水的高度至脚踝即可，放松20分钟～30分钟左右。有脚气的可以就倒点白醋，将醋倒入盆内，浸泡或浸洗，泡完脚擦干后用棉签蘸取威尔泰百草膏涂抹在脚趾患处，特别是脚趾缝里长水泡溃烂的地方多涂点，抹完套上袜子睡觉，坚持几天就能看到水泡开始干瘪，酸臭味也会变淡，一个多月就能收获白净无味的小脚丫！
13.一周做两次自制手膜(温水洗净)
14.包包里随时带一支护手箱唇釉纸巾
15.多喝柠檬水美容又养颜，柠檬富含维生素C、柠檬酸等营养成分，具有抗氧化、美白肌肤、促进新陈代谢等多重功效。每天适量饮用柠檬水，可以帮助身体排毒养颜，减少黑色素沉淀，让肌肤变得更加白皙透亮。
16.定期做适合自己的发型。头发占美貌的99%，打理好头发是最低成本打造氛围感方法。吹头发时尽量用高速吹风，尽量不用高温吹风，这样发质可能会更好，油扁塌的姐妹用凡青洗发水洗头，可以减少皮脂腺分泌油脂，yi菌，从源头减少油脂分泌，就是那种洗完之后 立刻拥有高颅顶！蓬松感大概能持续两三天，即使有时候偷懒4~5天不洗也不怎么油
17.认真刷牙爱护牙齿使用牙线不用牙签，使用正确的刷牙方法，确保每一颗牙齿都能得到充分的清洁，可以有效预防蛀牙和牙周病的发生。
18.坚持慢跑全身减肉/瑜伽提升气质
19.痘痘千万不要用手去挤会留痘坑和痘印，祛痘痘真的很简单，自己在家就可以做：vb2碾碎倒入少许温水搅拌均匀，侵泡湿敷棉 敷在痘痘上，10分钟后拿掉 然后用棉棒涂仁秀祛痘精华，不要用手涂，一夜瘪痘贼牛，肉眼可见痘痘一颗一颗的消干净，祛痘速度像开了加速包，坚持多涂几天连一点印子都不会留
20.多做拉伸运动拉筋会长高
21.长捏山根鼻子变高变挺
22.坚持做深蹲无深蹲不翘臀
23.睡前空中脚踏车10分钟腿贴在墙上5分钟给腿部消肿，这样做能够锻炼腿部肌肉，特别是大腿前后侧的肌肉群，帮助燃烧腿部脂肪，减少赘肉，坚持一段时间腿变得又细又直。
