女士到了更年期容易胖，还容易胖肚子，几个方法，保持纤细身材

更年期是每位女性生命中不可避免的一个阶段，它标志着女性生殖能力的逐渐衰退和内分泌系统的变化。在这一时期，许多女性会面临体重增加的问题，并且，在体重增加的同时，腹部脂肪堆积的问题也会更加严重，这不仅影响了女性的外貌，还可能对她们的健康产生负面影响。那么，为什么女士到了更年期容易胖，还容易胖肚子呢？我们又该如何保持纤细的身材呢？

第一：为什么女性更年期容易胖

其实说到变胖，并不是从更年期开始的，从大概30岁左右开始，我们就会发现，保持身材会变得困难，只不过到了40岁以后开始明显，而到了更年期之时就会更加明显了，那么，对于女性来讲，为什么在更年期到来之时容易变胖呢？

1.代谢率的下降

其实如果我们关注自己的身材就会发现，随着年龄的增长，即使我们可以保持着与年轻之时同样的饮食与运动习惯，也会比较容易胖，此时如果想要保持身材，就要比之前更努力，比如进一步控制饮食，或者是增加运动。这其中的一个重要原因就是代谢水平下降了，也就是日常总体热量降低了，所以在饮食不变的情况下，也会变胖。

2.内分泌的变化

更年期时，女性的卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降。雌激素对脂肪分布有重要影响，在年轻之时，由于雌激素的影响，脂肪会更倾向于堆积在臀腿处，但是，到了理年期，雌激素水平下降会导致脂肪更容易在腹部堆积。

3. 生活方式改变

生活方式的改变包括饮食、运动、睡眠以及情绪。

随着年龄的增长，我们的重心会慢慢地向家庭偏移，此时在饮食上就会顾及他人的感受，而吃又是我们的天性，所以会不小心吃进更多的热量。与此同时，随着年龄的增长，运动往往也会被忽视，从而导致活动的减少，除此之外，一些小工具的出现也使得我们的双手得到解放，不再需要自己动手来做家务，所以总体下降，整体的活动消耗也在减少。

除了饮食与运动以外，睡眠和情绪也是导致我们变胖并胖肚子的原因所在，睡眠不足会导致代谢的下降和活动量的减少，而压力过大则会导致皮质醇水平较高，这就会导致脂肪分解困难和肌肉合成困难，与向心性肥胖的发生。

第二：为什么在变胖之时更容易胖肚子

随着更年期的到来，我们还会发现，我们不仅仅容易变胖，还容易胖肚子，这其中的原因在上述内容当中也有所提到，比如：

雌激素水平下降：如前所述，雌激素水平下降会导致脂肪更容易在腹部堆积。压力和情绪因素：更年期女性可能面临更多的心理和情绪压力，这些压力会导致身体分泌更多的皮质醇等压力激素，进而促进腹部脂肪的堆积。腹部肌肉松弛：随着年龄的增长，腹部肌肉逐渐松弛，这也会使得脂肪更容易在腹部堆积。

第三：女性到了更年期，如何保持纤细身材

其实，虽然更年期容易胖是一个相对普遍的现象，但不意味着我们无法改变，我们也完全可以通过对可控因素的调整来帮助自己保持纤细的身材，即使是在更年期阶段也是一样。

1.合理饮食

无论哪个年龄阶段，合理的饮食总是保持身材的关键因素，在更年期阶段，则更应该重视，因为代谢水平的下降会让变胖变得容易，所以在饮食上就要相对严格，比如要在保持营养均衡的前提下，控制总体热量的摄入。比如：摄入足够的蛋白质、膳食纤维和微量元素，同时减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，然后通过记录体重的方式来评估自己的饮食情况，如果体重有所下降，就意味着方法有效，反之就需要调整。

2.增加运动量

适当的运动可以帮助提高基础代谢率，消耗多余的能量，减少脂肪的堆积。更年期女性可以选择适合自己的运动方式，如力量训练、有氧运动（散步、慢跑、游泳）、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

3.重视非运动消耗

随着年龄的增长，代谢下降是导致中年发福变胖的一个重要原因，而代谢的下降，除了基础代谢的降低以外，活动消耗的降低也是一个方面，而非运动消耗的减少则很可能是活动消耗减少的重要原因，所以在日常当中，要把非运动消耗重视起来，比如多走路、自己做家务，定时起来活动身体，等等。

4. 保持良好的心态

心态会直接地影响着行为的选择，心态年轻就会选择年轻人的方式，所以，更年期女性应该学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪，减轻压力和焦虑。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情，缓解压力。

4.建立良好的生活习惯

保持充足的睡眠、戒烟限酒、避免长时间久坐等不良生活习惯，都有助于保持纤细的身材。

第四：重视核心训练

核心训练有助于改善身体的姿态。让人身姿挺拔、看起来更加精神、更能有效预防因长时间坐姿或站姿不正确而引发的背部、颈部疼痛，等问题，当然，还可以锻炼腰腹部肌肉，从而在减脂的基础上有一个紧致且平坦的腹部。

所以，接下来分享一组核心训练动作，来帮助我们提升能力，锻炼腰腹部肌肉。

动作一：支撑后抬腿

俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地，使身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，臀部肌肉发力带动一条腿保持伸直状态向后上方抬起，自己能做到的幅度动作顶点稍停，主动感受臀部肌肉的收缩，然后慢慢还原，并完成另一侧动作整个动作都要保持身体稳定不要晃动，除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动