变美｜普通女生如何越来越精致有气质
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作为长相普通的大部分，身体发肤受之父母，我们不能轻易改变，但我们能做的，也有很多！
比如通过坚持一些小细节
让自己看起来精气神十足、干净清爽、打扮得体
再不断丰富自己的内涵，提升修养与认知
那种自然散发出来的魅力
也是很醉人的！
一、作息习惯
早睡早起
如果可以，尽量晚上11点前睡觉;
睡觉前可以泡个澡、泡脚，有助于放松;
睡觉前不要喝太多水，容易水肿;
睡觉不要总侧向一边，容易大小脸、法令纹;
睡觉不要张嘴呼吸，用鼻子呼吸，不然会凸嘴;
你的手机是个成熟的手机了，让它自己睡抽屉里
熬最晚的夜，用最贵的面霜也没用;
7点左右起床是很好的，也不用太早;
起床30分钟后再去叫醒你的手机;
起来记得喝一大杯温水;
刷牙时对着镜子夸自己又美又可爱!
每天坚持午休半小时;
二、饮食习惯
吃出好气色、好身材
每天至少喝1500-2000毫升水;小口慢喝;
饮食清淡，少油、少盐、少辛辣刺激;
戒糖，或少糖，奶茶、碳酸饮料要控制;
别不吃肉，多吃牛肉、鱼肉、虾肉;
水果大部分含糖量高，适量吃，草莓、圣女果除外;
瘦腿的食物有:冬瓜、绿豆、薏仁;
多喝温水，少喝冷饮，众榆庄红糖姜枣茶代替奶茶，喝个两三个月，气血补足了脸色自然就红润了，姨妈也会变规律变正常
含胡萝卜素的食物少吃，影响美白;
多吃含“番茄红素”食物，改善肌肤粗糙、淡化色斑;
番茄、木瓜、西瓜、番石榴、李子、柿子、柚子
多吃”补铁”食物;
每个月的大姨妈会导致铁质流失，
喝多咖啡熬夜，也会导致铁质流失气色不好，
女孩子一定要注意补铁!
补铁食物一般有动物血、肝脏、菠菜等。
多吃含"维生素C”食物;
维生素C能有效阻断黑色素生成，改善肌肤暗沉;
刺梨、鲜枣、辣辣、苹果、香蕉、柑橘、樱桃、山楂、草莓。
想要白到发光就吃纽斯特vcve葡萄籽，我做足了功课才敢吃的！坚持小半年了，皮肤透透亮亮的，单独看自己的变化可能不算特别明显，但跟没吃这些的闺蜜一对比，冲击感很强，有种妈生好皮的感觉，现在即使不化妆，我也自信满满~闺蜜已经开始抢我的吃了
三、读书学习
个人的气质里
藏着她读过的书走过的路
读书、学习、旅行
内外兼修，贵气女生从不停止自我提升
必读经典
《活着》、《微习惯》、《向上生长》、《你当像鸟飞住你的山》、《掌控习惯》
《认知天性》、《这世界很好但你也不差》、《钝感力》、《认知觉醒》
四、培养兴趣爱好
培养一些兴趣爱好，长期坚持
独处时丰富自己
社交时大放异彩，会让自己更自信
适合女生培养的兴趣爱好
瑜伽、舞蹈、唱歌、化妆、美甲、书法、画画、插花、摄影、修图、茶艺、收纳
五、身材管理
过胖过瘦都难有贵气
身材管理的新认识
体型匀称，曲线优美，紧致
散发健康自然之美
减肥不掉称的女孩子不要焦虑
扔掉你以前的减肥药，就喝细腰妹菊花乌龙茶
一个超级健康的减肥方法，不反弹，不挨饿，不用断碳
喝了拉屎巨多，而且瘦得比较快（我两周就瘦了6斤），坚持喝会持续瘦下去
脸变得干净透亮，身体变轻盈，而且最瘦肚子，大肚子慢慢就瘦成平坦小腹
身材管理不仅仅是体重
管理的是曲线、围度、比例
管理松弛和下垂
注意饮食均衡
身体不需要的不要往嘴里塞
作息时间合理，保持锻炼
身材饱满也挺重要哦，想要前凸后翘的感觉，就多擦美茹宝美乳霜
是我用过唯一有用的胸胸up up霜，我每次涂它的时候都感觉胸部热热胀胀的，配合按摩吸收效果真的又快又猛的，现在胸部变得丰盈又有弹性的。去游泳的时候，泳衣随便挑，不管哪件穿出来都是好看又迷人！
推荐纪录片《瘦身十律》
六、化妆护肤
做好防晒、别带妆过夜
睡觉前坚持涂润唇膏;
关节处要定期去角质;
护肤美白的时候别忘了脖子;
刷睫毛只刷根部更自然、轻盈;
坚持用眼霜，人最快、最容易显老的就是眼睛;
眼睛、唇部用单独的卸妆水;
脸上黑头、痘痘真的很减分，干净的皮肤给第一印象加分
一周用1到2次的芸姿草白泥清洁泥膜，去黑头闭口的一把好帮手，厚敷十分钟左右!黑头自己就冒出来了!用棉签一刮就可!坚持下来皮肤越来越嫩。
防晒，清洁、保湿、补水，做好基础工作4件套;
防晒外出用SPF30以上的，室内30以下的;
选择适合自己肤色的粉底、口红，多去专柜试;
学会化一个适合自己的淡妆;
发质比发型更重要。
睡前梳头10分钟，按摩头皮，不熬夜，日常注意护发。
脱发的可以用发茹芸植物防脱液，主要是纯植物精华提取的精华液，含有姜根、何首乌、侧柏叶等生发固发的成分，可以满足头皮所需营养，促进头发生长
七、面部表情管理
面部表情和笑容
决定了给别人的第一感觉
自信不做作的笑容，清澈坚定的眼神
都是气质的加分项
微笑管理练习
微笑瑜伽、笑眼练习、筷子法基础训练
眼神管理练习
定点聚焦法、向上扫眼法、轮刮眼眶
推荐博主:主持人李爽
八、体态气质
体态比体重更重要!
抬头挺胸，每天靠墙站10分钟;
肩膀打开，不要内缩，显得畏畏缩缩;
表情自然，不要大开大合;
讲话注意音量，不要一惊一乍;
走路收腹，脚跟先着地;
不要翘二郎腿，会导致骨盆前倾;
心里没有“缝纫机”，就不要动不动抖腿;
坐椅子不要超过1/2，太多就软塌塌，太少坐不稳;
练习瑜伽，或者去学习舞蹈，对体态都很有帮助;
多看书，腹有诗书气自华;
九、控制情绪
做一个情绪稳定的宝藏女生
情绪管理的小方法:
远离emo
及时从负面中抽离和自愈，
保持对情绪的觉知
减少抱怨，远离负能量
写情绪日记，分析复盘
推荐书单:
《遇见未知的自己》
《被讨厌的勇气》
《积极情绪的力量》
《活出最乐观的自己》
十、穿搭
找到自己的穿搭风格
了解自己的外貌、身材特点;
扬长避短，是服装的基本功能;
首先要穿得舒服，自在，别扭的衣服不是你的;
审美需要积累，风格需要多尝试;
买好的，而不是贵的，要质感，不要数量;
多看提升申美的电影:
《穿prada的女魔头》
《布达佩斯大饭店》
《蓝色茉莉》
《时光尽头的恋人》
《欲望都市》
《独领风骚》
《裁缝》
最后
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健身博主：
帕梅拉pamela ——全身减脂
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C戈体态矫正 ——体态比体重更重要
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