今日大寒节气！天气极冷！多多注意自我养生！ 大寒养生需从起居、饮食、运动、情志

今日大寒节气！天气极冷！多多注意自我养生！ 大寒养生需从起居、饮食、运动、情志等多方面着手，以下是具体要点： 起居方面 - 注意保暖：大寒时气温极低，要及时增添衣物，重点护住头颈部、胸腹部、腰背部和四肢。外出时戴帽子、围巾、手套等，年长者还可戴腰围、护膝。 - 早睡晚起：遵循“冬藏”规律，宜早睡晚起，等太阳出来后再起床活动，以养阳气。 - 保持空气流通：每天开窗通风4-5次，每次20分钟左右，室外风大或气温低时，可适当缩短开窗时间。 饮食方面 - 多吃温热食物：适当食用羊肉、牛肉、桂圆、核桃等温热食物，能补脾胃、温肾阳、暖心补血、抵御寒冷。 - 增加蔬菜水果摄入：多吃冬瓜、冬枣、冬甘蔗、白菜、苹果、柚子等蔬菜水果，可补充维生素和矿物质，还能滋阴润燥、防止上火。 - 饮食定时适量：三餐定时，不暴饮暴食，少食辛辣油腻和生冷寒凉食物，减轻脾胃负担。 运动方面 - 选择合适运动：可进行太极拳、八段锦、慢跑、快走等轻松平缓的运动，避免剧烈运动和大汗淋漓，以免损伤阳气。 - 注意运动时间：等日出后再进行户外运动，若遇雾霾、雨雪天气，可在室内活动。 - 做好热身准备：运动前充分热身，活动关节，防止受伤。 情志方面 - 保持心态平和：避免焦虑、抑郁等负面情绪，可通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力、愉悦心情。 - 晒太阳：天气好时多晒太阳，能增加血清素和多巴胺分泌，改善情绪。