过年🧨必看 | 20个防胖小妙招！
姐妹们，过年美食多到爆，稍不注意就胖三斤！别慌，我整理了超实用的20个过年不变胖技巧，赶紧码住✅
🍱饮食篇：
1. 制定饮食计划：提前规划三餐，均衡营养，避免高热量“炸弹”。
2. 选择带骨头的肉：例如鸡翅、排骨等，啃起来费劲，自然吃得少。
3. 主动要求少油少盐：外出用餐或做客时提出要求，减少热量和钠的摄入。
4. 参与厨房工作：掌控食材和调料，确保做菜更健康。
5. 以汤代酒：选择蔬菜汤、蛋花汤等低卡解腻的饮品。
6. 挑选低糖水果：如草莓和柚子，避免高糖水果。
7. 记录体重：每天晨起称重，监控变化，随时调整饮食。
8. 喝黑咖啡：饭后一杯黑咖啡，加速代谢，助力燃脂。
9. 摄入优质脂肪：如橄榄油、鱼油等，远离动物油。
🥳聚餐篇：
10. 火锅有妙招：选择清汤锅底，多吃蔬菜豆腐，少用麻酱蘸料。
11. 少吃腊味：腊肉香肠虽香，但高盐高脂，需控量。
12. 减少酱料使用：少用甜面酱等高热量蘸料。
13. 分餐大法：了解自己的食量，避免过量进食。
🍬零食篇：
14. 藏起零食：眼不见心不馋，把零食放高处或密封存放。
15. 自带健康零食：外出时带上鸡胸肉干、蔬菜脆片，远离垃圾食品。
16. 控糖策略：每天只吃几颗糖果，更推荐无糖糖果。
🏃♀️运动篇：
17. 参加活动：长跑、拔河等活动，过年也要动起来。
18. 尝试新运动：瑜伽、普拉提等，给自己一个全新的运动体验。
🧠心态篇：
19. 心理暗示：默念“我要美美的”，增强自控力。
20. 重视口腔卫生：餐后刷牙、漱口，抑制食欲。
姐妹们，新的一年，咱们一起吃得好、喝得好，还不胖，美美地过个大年💃。
