不知不觉控制体重的10个好习惯
1. 用小盘子吃饭
小盘子会让食物显得更丰盛，减少食物摄入量
2. 多喝水
饭前喝一杯水，可以减少饥饿感，避免过量进食
3. 吃饭慢一点
细嚼慢咽有助于让大脑及时接收到饱腹感信号，避免吃得过多
4. 提高蛋白质摄入
蛋白质能增加饱腹感，减少对零食或不健康食物的渴望，比如鸡蛋、豆类、坚果和瘦肉
5. 减少高热量零食的购买
避免在家囤积薯片、饼干等高热量零食，选择健康的替代品，如水果或坚果
6. 睡眠充足
睡眠不足会导致饥饿激素（ghrelin）上升，增加进食欲望
7. 日常活动量增加
比如选择走楼梯而不是坐电梯，或者饭后散步，增加非运动消耗（NEAT）
8. 多吃高纤维食物
高纤维食物（如全谷物、水果和蔬菜）会让你更容易感到饱，从而减少热量摄入
9. 避免分心进食
专心吃饭，避免边看电视或玩手机边吃，可以更好地感知饱腹感
10. 坚持记录饮食
即使只是偶尔记录，也可以帮助你意识到自己的饮食习惯，从而减少不必要的热量摄入
将这些习惯慢慢融入日常生活，不需要刻意减肥，就能达到自然控制体重的效果～
