早上空腹喝水，真的比不吃早餐危害还大？医生提醒：这“三种水”不建议喝 早上空腹喝水，这种做法是否真的比完全跳过早餐对身体健康造成的潜在威胁还要大呢？或许，你也曾对这个问题产生过深深的疑虑，不知该如何抉择。很多人在早晨起床后，习惯性地喝一杯水，甚至认为这是对身体最好的“清晨启动”。但有些医生却表示，空腹时喝某些类型的水，可能会对身体造成不小的负担。那么，早晨喝水究竟有没有风险？哪些水不适合空腹饮用？ 人们普遍了解，经过一夜休眠，人体水分会有所减少，晨起饮水确实能助力身体补水，加速新陈代谢进程。科学研究也表明，清晨喝水有助于激活肠胃，促进排毒，对皮肤也有一定的好处。 空腹喝水并非总是益处满满。尤其是如果选择了不适合的水源，可能会带来一些负面效果。胃部刚刚从一夜的休息中苏醒，空腹状态下，它对水的吸收和处理能力相对较弱。如果你喝的水本身有较高的酸性或其他刺激性成分，可能会对胃壁造成额外的负担。 小刘是一名上班族，平时早上习惯空腹喝一杯橙汁，觉得这不仅能解渴，还能提供一整天所需的维生素C。一天早晨，他喝完橙汁后感到胃部不适，出现了胃痛和恶心的症状。去医院检查后，医生告诉他，橙汁的酸性较强，空腹时大量摄入果汁容易刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，造成胃部不适。医生建议他晨起时饮用温热的清水，并明确建议他避开所有高酸性的刺激性饮料。 哪些水不适合空腹喝？ 1.高糖饮品涵盖多种，诸如新鲜榨取的各类果汁以及富含气泡的汽水等甜味饮料。许多人误以为喝果汁能给身体提供丰富的维生素C，但事实上，果汁中的糖分含量通常较高，空腹时摄入过多糖分会迅速被吸收入血，导致血糖波动，甚至可能引发胃部不适。而长期且大量地摄入高糖饮品，会显著提升罹患糖尿病及其他多种慢性疾病的风险。 2.冷水：许多晨跑后的人习惯性地喝冰水，认为这样能够更好地恢复体力。在空腹状态下猛地喝下一杯冷水，或许会强烈激惹肠胃，进而迅速导致拉肚子或严重胃部不适的现象。特别是对于肠胃本身就比较虚弱的人来说，冷水对胃部的刺激性会更加显著且难以承受。晨起时，最宜选择温水饮用，它能有效助力消化系统顺利启动。 3.矿泉水：虽然矿泉水含有丰富的矿物质，但其酸碱度较高，空腹时过量摄入可能对胃黏膜造成刺激，特别是对于胃酸分泌较多的人来说，可能会引发胃灼热等不适症状。矿泉水虽然健康，但空腹饮用时需谨慎。 为什么这些水不适合空腹？ 空腹之际，胃部的胃酸水平偏高，胃壁则维持着一种“预备”状态。如果饮用的水含有较高的酸性或者糖分，就可能会刺激胃黏膜，加速胃酸的分泌，导致胃部的不适甚至胃炎的发生。特别是高糖饮料，经过胃部吸收后，容易引发血糖波动，长时间如此可能会影响胰岛素的分泌，增加肥胖和糖尿病的风险。 如果你想在早晨为身体补充水分，最推荐的方式是喝一杯常温水或温水。常温水能轻柔地激活肠胃，显著提升并推动新陈代谢速率，进而使体内毒素得以更加顺畅、有效地排出。而如果你希望增加一些口感，可以尝试加入少量的柠檬片或蜂蜜，这不仅能增强水的口感，还能起到一定的抗氧化作用。 医生的建议：务必谨慎，积极避免那些常见且容易陷入的健康误区 1.不必急于喝大量水：早晨的第一杯水，最好适量，避免过量。大量饮水或许会给心脏及肾脏带来压力，特别是对肾功能有所欠缺的人群而言。 2.避免空腹喝咖啡或茶：虽然许多人习惯早晨第一杯咖啡，但咖啡和茶中的咖啡因会对胃产生一定的刺激，空腹时最好避免。 3.饮水后小憩片刻享用早餐更佳：若你有晨起饮水的习性，不妨在饮水后静待约10至20分钟，随后悠然开启早餐时光。这样有助于水分在胃肠道的吸收，也能避免对胃的过多刺激。 空腹适量饮清水对健康益处多，但并非所有水源都宜空腹安心享用。为了保护胃部免受刺激，我们应当挑选合适的水质，并尽量避免饮用含糖量高及酸性强的饮料。如果想更好地调养身体，空腹时最理想的选择是喝一杯常温水或温水，逐步启动身体的新陈代谢，养成健康的早晨饮水习惯。而对于高糖饮品和冷水，我们最好谨慎对待。