中老年人最好的运动就是慢跑和俯卧撑！ 两项运动都可以在室内进行，不受天气影响，累了随时可休息。 慢跑的好处是能保持腿部肌肉力量，平衡能力强，避免摔跤，增加肠蠕动，跑半小时足够了，身体微微出汗，心跳不超120次最好，原地慢跑远比走一万步要好很多，而且不伤膝盖。 俯卧撑适合男女老少，手扶床边就可以，全身绷紧，能做几个算几个，休息两分钟再做，多做几次，俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，由其对肩周炎，腰椎间盘突出，颈椎病有缓解疼痛治疗的作用，而且是最好的方法之一，同样是微汗，微喘，保持心跳120次以内，对三高，睡眠都有帮助。 持之以恒，坚持下去，会收获极大。 我70岁退休后坚持居家健身十多年，切身体会确实好处很多。中老年这样练 老年人健身科普 中年养身运动 老人运动康复