代谢差同样可以减肥（39岁，92斤）
丁一一带你运动
2025-01-06 16:25:20
很多人说，“我代谢差，减不了肥”。
wqn ci实际上，即便代谢差也能减肥。因为代谢绝对不会让你瘦不下来，代谢只是影响你的减肥速度而已。
举个简单的例子，男人的代谢率通常比女人高30%以上。
那是否意味着女人代谢率比男人低，女人就瘦不下来呢？
不对。女人只是瘦得慢一点儿而已。
男人一个月能减4～5千克，女人一个月能减2.5～3千克。少吗？不少了。
再举个例子，一个人减肥，刚开始总会比较快，后面会越来越慢。为什么呢？因为代谢率会随着体重的下降而下降。
虽然速度会变慢，但是只要方法是正确的，你就能持续瘦下去。
✅还有一点，很多人判断自己代谢好或者差的方法是错误的。
比如有人用每天大便次数来判断代谢情况；还有人饿两天肚子，没瘦多少，就说自己代谢差……这些都不是正确的判断方法。
我可以非常明确地告诉大家，相同体重的人，代谢率差距不会超过10%。你们自己买个体脂秤，或者去医院用专业仪器测一下，就知道我没有骗你们了。
既然代谢率相差不大，就别让代谢给你背锅了，你瘦不下来的原因就是方法不对。
✅那么代谢差的人，在减肥过程中最需要注意什么呢？
最主要的就是不能节食，不能因为代谢差、减得慢，为了追求速度而过度节食。因为这只会让你的代谢越来越差。
✅科学的减肥，应该是使用生活化减肥，改变你的生活方式（多看我的笔记，都有写到具体方法），这样才能够在你代谢偏差的情况下，最高效地减肥。
✅那代谢差的人，通过什么方法提高自己的代谢呢？
举个例子，假设你每天的正常代谢是1200千卡，但是现在你的代谢只有1000千卡。
把代谢从1000千卡提高到1200千卡，这叫“恢复”代谢；把代谢从1200千卡提高到1400千卡，这才叫“提高”代谢。
你能提高代谢吗？几乎不能。随着年龄的增长，你能“恢复”就该谢天谢地了。
相关国际研究发现，普通女性通过运动提高基础代谢的概率为0。
也就是说，你最多只能恢复到代谢的正常水平。所以想要提高代谢，然后怎么吃都不胖，是不可能的。提高代谢和快速致富一样不靠谱。
✅怎样恢复代谢呢？“好好吃饭，好好睡觉”。
方法很简单，就看你信不信、做不做。
非要节食，谁也拦不住，结果只会越来越乱、越来越差。
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用户93xxx22
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