天气越来越冷喝水要更谨慎？医生提醒：60岁后，喝水时应留意这些潜在风险，别不当回事   天气越来越冷，喝水要更谨慎，随着气温下降，许多人可能没有意识到，这个简单的日常习惯——喝水，竟然对60岁以上的老人来说，可能变得更加复杂和危险？ 对于老年人而言，喝水不再仅仅是为了保持身体水分的平衡，还要考虑到身体的各项变化，避免一些看似不起眼但潜藏的健康风险。 我曾经接诊过一位年约70的老年患者，他因为长期没有注意适量喝水，每到冬季就常感到头晕、乏力，甚至会出现便秘的症状。 经过详细的检查和对话后，我才得知他几乎每天都习惯性地减少喝水，认为自己不渴就不需要喝水，这种习惯加上冬季寒冷的天气，使得他的身体水分失衡，导致了体内的一些功能紊乱。 尤其是缺水对肾脏和心脏的负担更大，他的血压也时常波动，心脏负荷加重，这一切都源于长期没有注意到老年人体内水分需求的变化。 随着年龄的增长，我们的体内水分储备逐渐减少，人体的水分调节能力也变差，根据一项研究，60岁以上的老年人相比年轻人，体内的水分含量大约减少了10%至15%。 而在寒冷的季节，人体的需求和调节机制更加复杂，因此，喝水时如果不加以注意，可能会面临一些潜在的健康隐患。 第一个隐患，就是老年人对口渴的感觉逐渐减弱，随着年龄的增长，我们体内的口渴机制会变得不那么敏感，许多老年人往往没有强烈的口渴感，甚至忽视了身体发出的信号。 某一位老年患者曾告诉我，他经常在冬季忘记喝水，感觉自己似乎不渴，因此不注意补充水分，结果导致了冬季时的便秘和头晕。 事实上，缺水不仅会引发便秘，还会使得肾脏和心脏功能受到影响，导致尿液浓缩、血压不稳定等问题。 老年人一旦缺水，身体的代谢过程会受到极大的影响，不仅是体液平衡受损，甚至可能会对心脑血管造成隐形压力。 另一个潜在的风险是低温环境下水分流失加速，尽管天气变冷，但寒冷的环境并不会减少身体对水分的需求。 恰恰相反，低温天气会通过各种方式加速水分流失，比如皮肤的蒸发、尿液的排泄等，对于许多老年人来说，冬季空气干燥，尤其是室内暖气的使用，会导致皮肤和呼吸道的水分加速流失。 长此以往，如果没有及时补充水分，容易引起脱水，研究发现，在寒冷天气下，脱水的风险显著增加，尤其是对于60岁以上的老人，他们的感知能力变弱，不容易察觉到脱水的症状，导致病情拖延。 我曾遇到一位患有高血压的老年患者，他因为天气寒冷，减少了饮水量，认为不渴就不需要喝水，结果导致体内水分严重不足，血压波动较大。 经过一段时间的治疗和饮水调整后，他的症状逐渐得到缓解，血压不稳定、尿量减少等都是水分不足带来的直接后果。 除了口渴感减弱和低温环境对水分流失的影响外，第三个潜在风险便是老年人对水的摄入不当所造成的水中毒。 对于一些老年人来说，常常误以为喝大量水就能够“清除体内毒素”，于是开始摄入过多的水分，尤其是在冷天气下，他们可能忽视了自身体质的变化。 饮水过量会扰乱体内的电解质平衡状态，特别是造成钠离子浓度减少，在极端情况下，这可能引发低钠血症，其临床表现有头晕、恶心，甚至可能导致意识丧失。 比如有一位患者，他患有轻微的糖尿病，但为了减轻体内的“热量负担”，冬季饮水过多，结果造成了水中毒，身体出现了虚弱、反胃的症状，差点需要住院治疗。 最后，第四个风险与心脏病相关，冬季天气寒冷，本身就会增加心脏的负担，在这种情况下，如果老年人没有合理补充水分，导致血液黏稠度增加，就容易加重心脏的负担，甚至引发心脏病。 老年人的心脏功能逐渐下降，缺水可能会进一步导致心血管疾病的发生，例如，有一位60多岁的老年患者，平时并不重视饮水，尤其在冬季，早晨起床时喝水的习惯极少。 结果，他的血压不断升高，血液的流动性变差，心脏出现了供血不足的情况，经过调整饮水量，搭配药物治疗后，他的症状才有所缓解。 由此可见，60岁以上的人群，随着年龄的增长，身体对水分的需求变化较大，冬季寒冷的天气进一步加重了这一点，因此，合理的饮水对于老年人的健康至关重要。 为了避免冬季因饮水不当而带来的健康问题，老年人在饮水时应特别注意以下几点：首先，要保持一定的饮水量，即便不渴，也要定时饮水； 其次，避免因低温而忽视体内水分的需求，适量增加水分摄入，再次，避免过量饮水引发水中毒问题； 最后，注意维持水和电解质的平衡，尤其是对于有心血管疾病的老年人来说，合理控制水量至关重要。 冬季尤为关键，老年人需确保体内水分充足，并通过科学管理水分平衡，有效预防多种健康隐患，从而安全舒适地度过冬季的严寒。   参考材料：[1]乔文华.康复护理联合膀胱功能训练在脊髓损伤后神经源性膀胱患者中的应用,临床研究,2024-08-10