《2022中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示，我国高尿酸血症患病人数达1.69亿，差不多每9个人里就有1人中招，痛风总体发病率为1.05%。

年轻人的尿酸，更是越来越“失控”，18-35岁的高尿酸血症及痛风患者占比高达60%……

尿酸高的人，请平时多做这3件事，可以使尿酸稳如山！

第1件事：管住嘴

1、少喝酒

酒精会刺激乳酸的代谢。乳酸和尿酸在排泄上属于竞争关系。

乳酸增多，会影响尿酸的排泄，增加尿酸结晶析出的几率。

尤其是啤酒中，含有分解嘌呤核苷酸的“催化剂”—维生素B1，这两者之间的化学反应会使尿酸水平升高。

2、少吃海鲜调味料

以高嘌呤海鲜为原材料的制成品调味料，如：蚝油、海鲜酱、浓缩鸡汁等，都含有大量的嘌呤。

这类调料长期食用也会加速尿酸水平的升高。

第2件事：适当多喝水

90%的尿酸都是从尿液中排出，所以要多喝水、多排尿，促进尿酸的排出，预防痛风发生。

如何判断自己有没有喝够水呢？可以观察自己尿液的颜色。建议，血尿酸高的人群，应该把尿液颜色控制到淡黄色或者透明状态，最好是早上起床后就开始喝水，上午11点前就让尿液变透明。

第3件：控体重

研究数据显示，肥胖会增加尿酸高的危险。

肥胖会使肝脏代谢异常，包括尿酸代谢，会增加痛风的风险；同时，也会增加高血脂、高血糖的风险。

适量运动，控制饮食，预防肥胖。

另外，运动还可提高新陈代谢，促进血液循环，利于尿酸排出。

健康提醒：

男性的不良生活习惯较多，吸烟、酗酒、熬夜、饮食油腻等都会加速尿酸生成。

但并非女性就高枕无忧了。

女性体内有大量的雌激素，可以抑制尿酸结晶的析出，降低患痛风的几率。

一旦进入更年期，体内雌激素减少，痛风的发作风险就大大增加了。