2024你经历了断崖式衰老吗 全民营养提升计划 【为什么更年期是断崖式衰老的高发期？】为了降低其他因素对衰老的影响，一项研究招募了浙江省衢州市，20~66岁长期在当地居住，无重大疾病的女性，并在受试前对其的饮食和作息进行统一建议。
研究发现，随着年龄增长，中国女性的健康状态在这三个方面变化最明显：炎症激活、激素调节紊乱、多组织功能退化（主要表现为骨密度丢失、肺功能降低、肝损伤退行标志物积累等）。
受试女性在30岁和50岁两个时间，衰老变化明显加剧。其中，30岁左右主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少。50岁左右时，身体器官、细胞和分子等多个层面变化巨大。
研究人员指出，30岁和50岁大致对应了女性生育和更年期的分界点，这些事件可能导致女性内分泌水平的较大波动。
饮食多样可预防衰老：
注意膳食平衡，每天吃够12种食物，每周吃够25种。
新鲜蔬果富含抗氧化物，比如维生素C、胡萝卜素、花青素、叶黄素等营养物质，可以增加血管弹性，从而延缓衰老和疾病。
豆制品中富含大豆异黄酮，其与雌激素有相似结构，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷。
肉类可以吃些深海鱼，其中的欧米伽3脂肪酸能预防皱纹产生，将血液中自由基对人体造成的损害降低约15%。
作料可多吃些姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等，有抗炎和促进免疫力的功效。
