中国人爱茶，典籍中对茶效的记载数不胜数，如生津止渴、益气力、清热解毒、泻火凉血、消食解腻、利水通便等。

茶的确好处多多，但也要会喝才养生。在对的时间喝对的茶，才能发挥更好的作用。

到底什么时间喝茶最养生呢？答案就是：饭后一小时。

这是因为，胃里空空时饮茶，茶中的咖啡因会刺激胃黏膜，引起胃部不适，还可能出现心悸、头痛、心烦等“茶醉”现象。

而如果饭后立即饮茶，则会冲淡胃液，影响食物消化和吸收。长此以往，当心胃病缠上你。

所以，饭前、饭后30分钟，不建议喝茶。而等吃完饭一个小时后再喝茶，就能避免这些问题。

再具体地说，早中晚不同的时段，适合喝的茶也不同~

茶最主要的作用，可以概括为“升清降浊”。升，可清心宁神；降，可下气、助消化、利水通便。

不经发酵的绿茶偏凉，升清作用强；随着发酵程度的增大（比如半发酵的乌龙茶，到全发酵的红茶、黑茶），茶性会朝温、甘转化，降浊作用也会增强。

1. 早餐后1小时：绿茶

早晨，阳气开始生发。此时喝一杯绿茶，有升清的作用，能帮助阳气生发，使人神清气爽。

“阳气”我们没少听说，但它具体有啥用呢？

中医认为，精血津液之生成，皆由阳气生化。阳气能帮助人体抵御外邪入侵，阳气充足，自然不易得病。

而如果阳气不足，身体就会虚寒，五脏的功能也会受到影响，尤其是在秋冬寒冷的时候。

注意：早晨脾胃较弱，忌饮浓茶，泡绿茶的话，建议茶水比约1:50（也就是150毫升水，放3克的茶）比较合适。

2. 下午2、3点：乌龙茶

下午要降气，人才舒服，乌龙茶有降浊的作用，是个不错的选择。

乌龙茶入肝经，有疏肝理气、清肝胆热的作用，午后肝火旺盛，喝乌龙茶可以调理调理。

很多人都有午睡的习惯，所以午饭后的喝茶时间不妨选择在午睡后，既不影响消化，也能让倦意一扫而光。

3. 晚上8点左右：红茶或普洱

晚上喝茶，不宜选择刺激性的茶，否则容易影响睡眠。

红茶、普洱较为平缓温和，比较适合晚上喝，尤其是熟普洱，性致温纯，不易影响睡眠。

而且，晚饭之后喝一杯普洱，能降脂解腻、帮助消化，还有暖胃的作用。

注意：睡前1小时内就不要喝茶了，否则会导致精神亢奋、夜尿增多，影响睡眠质量。

1. 加菊花：清肝火、明目

菊花味甘、苦，性微寒，有清肝明目、清热解毒的作用。肝火旺的人（表现为眼睛红肿、眼干发痛、急躁易怒等症状），比较适合喝菊花茶。

菊花有黄菊、白菊、野菊花之分，作用各有不同↓

黄菊花——疏风散热

黄菊花多用于疏风散热，如果得了风热感冒，有发热咳嗽、咽喉肿痛、流黄涕等症状，可以选择喝黄菊花茶。

白菊花——平肝明目

白菊花明目的作用比其他菊花更强，比较适合长时间用眼的办公室一族。

野菊花——清热解毒

初开时采摘，清热解毒很管用。

注意：菊花性凉，虚寒体质（平时怕冷、胃寒、容易腹泻）不宜经常饮用菊花茶。

2. 加乌梅：降胃火、通便

肝火大喝菊花茶，胃火大的话可以喝乌梅茶。

乌梅味酸涩、性平，归肝、脾、肺、大肠经。喝乌梅茶，能促消化、增食欲，还能通便。

注意：感冒发热，咳嗽多痰，胸膈痞闷、菌痢、肠炎的初期忌食乌梅。

3. 加黄芪：补肾阳、益气血

常喝黄芪茶，有温补肾阳、强身健体的作用。

黄芪补气最给力，有“补气诸药之最”的美誉。黄芪补脾胃之气，脾胃是气血生化之源，因此黄芪也能生血。冬天怕冷、爱生病的人，很适合喝黄芪茶。

注意：阴虚火旺、体质湿热、感冒的人，不宜饮黄芪茶，女性经期时也慎饮。

4. 加麦冬：滋阴润燥

麦冬能养阴生津、润肺止咳。秋冬季节人容易出现口干舌燥、鼻咽不适、干咳、皮肤干燥等症状，用麦冬泡茶喝可以缓解。

5. 加玫瑰花：疏肝理气、调理气血

玫瑰花有行气解郁、促进气血运行的作用。

中医认为，情绪会引起体内气机不畅，特别对于一些女性经前期容易出现胸闷、乳房胀痛等症状，喝点玫瑰花茶有助于缓解。

注意：体质偏热，面色偏红，月经量偏多的人不适宜长期食用。

6. 加山楂：助消化、降脂降压

一提到山楂，很多人最先想到的就是消食。

其实除此之外，山楂还有活血化瘀、降脂降压的作用。常饮山楂茶，对高血压、高血脂等心血管疾病患者有一定好处。

注意：患胃病的人，特别是胃酸过多、胃炎、胃溃疡、反流性胃炎、反流性食管炎患者不宜饮山楂茶。