产后腰痛可能是骶髂关节痛之前讲过,你以为的腰痛可能是骶髂关节痛,对于产后女性

从蓉看健康 2024-12-26 09:58:28

产后腰痛可能是骶髂关节痛 之前讲过,你以为的腰痛可能是骶髂关节痛,对于产后女性来说,同样很容易出现骶髂关节疼痛不适——

❓骶髂关节在哪 图1

在骶骨和髂骨两侧这个边上,大致是在我们腰的更朝下,更多靠近屁股的中间的位置。

❓为什么孕产期女性容易骶髂关节痛

1⃣️骨盆关节与韧带的稳定性

韧带的松弛度:怀孕期间,体内激素(如松弛素)的增加会导致韧带变得更加松弛,尤其是在骶髂关节周围。松弛的韧带可能更容易导致骶髂关节不稳定,出现疼痛。

2⃣️体态变化

孕期体重的增加不仅来自胎儿本身,还包括子宫扩大、胎盘、羊水等增加的重量。这些变化使得妈妈的身体重心前移,腰部和骶髂关节承受的压力增大。

为了保持平衡,孕妇可能会不自觉地改变站姿和坐姿,比如腰部前凸、臀部后翘等。这些体态变化虽然暂时适应了孕期的需要,但也可能对骶髂关节造成额外的负担。

3⃣️运动模式变化

产后女性在照顾新生儿时可能会改变其日常姿势和运动方式。

例如,长时间的弯腰、扭转和单侧负重(如抱孩子),可能对骶髂关节产生额外的压力。这种不平衡的负荷,容易导致功能障碍。

4⃣️产后睡眠不佳

产后女性往往需要频繁起夜照顾婴儿,导致睡眠质量下降。长期睡眠不足会影响身体的恢复过程,包括骨盆和骶髂关节的恢复。

此外,睡眠不足还可能导致肌肉紧张和血液循环不畅,从而加重骶髂关节的负担,引发疼痛。

5⃣️产后焦虑和抑郁

产后焦虑和抑郁是一种常见的心理状态,可能由于激素水平变化、角色转变、照顾婴儿的压力等多种因素引起。

焦虑和抑郁状态下,影响产妇的免疫力和整体健康状况,进一步增加骶髂关节问题的风险。

💡康复建议

1.由于骨盆形状增加分娩时的压力,松弛素在产后的一段时间内仍然会持续分泌,所以会进一步加重骶髂关节问题。因此产后更应重视骶髂关节康复。通过骨盆周围盆底肌群、核心稳定性练习等,来增强骨盆稳定性,改善骶髂关节的不适症状。

2.产后循序渐进地进行减重,避免体重持续过重对骶髂关节造成压力。

3. 产后应保持正确的姿势,避免长时间保持不良姿势,如久站、久坐或喜欢翘二郎腿等,以减轻对骶髂关节的负担。

4.家人的陪伴和支持同样重要,养育不只是母亲的责任,应该由家人共同承担。

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