低碳暴食困境|自救指南 - 生活资讯(古典风)

你好，我是丁一一，身高166，体重92斤，腰围56厘米，体脂率21%。本人减脂18斤，长期分享生活化减肥，欢迎关注。 ✅有没有因为低碳饮食而陷入暴食的苦恼呀？今天就来给大家分享一些有效的改善方法！首先我们要明白，低碳饮食为什么会引起暴食？搞清楚底层逻辑，下次就不会再入坑了。原因如下： 1⃣️第一，当我们开始低碳饮食，身体的碳水摄入骤减，血糖就像坐过山车🎢，忽上忽下。直接导致情绪大波动，食欲也跟着失控，满脑子都是那些高碳水美食，像软软的面包、甜甜的蛋糕，根本挥之不去。 2⃣️第二，长期低碳，身体以为自己“闹饥荒”啦！原本依赖碳水供能的模式被打乱，代谢乱成一团麻。这时候只要意志力稍微松动，就会打开暴食的开关，疯狂进食来填补身体对能量的“渴望黑洞”。这两点就属于身体本能，人体的主要能量来源就是碳水化合物，其它营养素无法替代，而人的意志力是无法对抗身体本能的。 3⃣️第三，心理上一直压抑着对碳水的热爱，看着别人吃，心里很馋是不是？于是，“补偿心理”作祟，一不小心就暴食了。所以啊，低碳饮食，一定要谨慎再谨慎，权衡利弊。 ✅那已经因为低碳饮食出现暴食问题，怎么办？也别着急！ 1⃣️第一，循序渐进增加碳水别着急：慢慢增加优质碳水，像糙米饭、全麦制品，从少到多，从慢碳水到快慢结合，让身体慢慢适应，血糖也能稳稳的，不至于一下就失控。 2⃣️第二，倾听身体的声音：每次食欲来的时候，问问自己想吃什么？吃自己想吃的，而不是感觉应该吃的，吃完还是想吃，要用享受的心态吃自己想吃的，减少对食物的“欠缺感”。 3⃣️第三，心态调整很关键：低碳后的暴食别太焦虑，这只是身体和心理在抗议！别一味自责，压力过大只会让食欲更旺盛。 4⃣️第四，营养要均衡：慢慢增加碳水食物的同时，也要搭配上优质蛋白质和脂肪、膳食纤维等，营养均衡饱腹感更强。只要别着急，一步步来，走出低碳暴食的怪圈，重新找回健康饮食的快乐！一起加油！ ✅正确减肥和健康的方向是一致的，所以正确的减肥应该是舒适的、健康的感觉，而不是让人感觉越来越差。减脂肪才是真减肥，能够正常吃饭不发胖的减肥才是有效减肥。