重度失眠一定要知道的小知识！！！
千柔说搞笑
2024-12-22 15:02:16
我曾因熬夜加班、常吃外卖，陷入重度失眠。晚上大脑兴奋难眠，易惊醒且难再入睡，白天精神差、注意力不集中、记忆力衰退。后经朋友提醒是不良习惯所致，分享了护理办法，我成功改善，工作也变好，特来分享经验！
很多失眠因不良习惯而起，需养成好习惯：
1.睡前不用电子设备。
2.营造舒适睡眠环境。
3.规律作息，睡 7 - 9 小时。
4.睡前放松，如深呼吸等。
5.睡前半小时喝温牛奶。
6.白天适当户外锻炼，别在睡前运动。
7.减少白天睡眠时间。
8.睡前不想复杂事，听音乐或看书放松。
9.内服合想安神颗粒
10.晚餐不过饱过晚，不吃刺激食物。
还有易忽略的：
🥬调整饮食
营养均衡，多吃含色氨酸食物，如坚果等，避油腻辛辣与提神的饮品。
🌿内服解郁安神颗粒
这个是关键，这个是针对失眠、睡眠浅、睡梦多的，一天两次，一次一包，都是草本植物很温和，没有其他乱七八糟的成分，我吃了一段时间，现在睡眠都正常多了，每天都是十点半就睡了，也怎么做梦了。
⏰规律作息
早睡早起，晚上不过 11 点睡，午休不超 30 分钟。
💦多喝温水
日饮 1500 - 2000 毫升，睡前 2 小时少喝。
方法不难，行动就有成效！愿失眠朋友早日睡好，生活快乐
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