一、急性焦虑的感受，没经历过的理解不了

这种感觉到底有多可怕？莫名其妙的恐惧、紧张、心悸、冒汗，各种糟糕的想法在脑子里不断出现，让人感到无比痛苦。突然觉得自己要死了！喘不上气、心跳加速、出汗、崩溃！想要大喊出来，但全身颤抖，感到无力，这是惊恐发作的表现。

作为心理咨询师，我要告诉大家一个超级简单的方法，可以在关键时刻让焦虑立即退去，快速恢复平静。

首先，你需要明白关于焦虑的概念。

二、焦虑的时候，我们的体内发生了什么？

焦虑发作时大脑向身体发出战斗或逃跑的指令，激发肾上腺素，调动身体各个系统处在应战状态，于是，你的神经紧张、肌肉紧绷、浑身僵硬。这是因为，焦虑是人保命的本能，焦虑是我们大脑中进化来的自动报警器。

三、焦虑这个自动报警器也会出错

为什么焦虑时，我们会对没发生的事提心吊胆呢？

其实，我们大脑里的潜意识并不能分辨出，那些担忧害怕的灾难性的后果，是真的发生了呢？还是仅仅想象出来的。因此，焦虑其实是大脑绑架了身体，简单说就情绪上的事却让身体背锅。

四、一个动作让你的注意力，从大脑回到身体

若想向焦虑夺回身体的控制权，就得让身体造大脑的反！

大家找两个这样的球，当感到担忧、恐惧时，脑子里可怕的念头一出现，你就这样把球用力握紧，把注意力都集中在攥紧的手上。想象那些脑子里翻来覆去的想法，那些让你心烦、生气、恐惧担忧害怕的人或事，把它们都这样。

1、2、3、4、5……数20下以后松开。让两臂放松10秒，然后再握紧数20下，这样反复多做几组，脑子里的坏念头一冒你就这样捏，直到累了做不动了。你会发现焦虑感会减退不少。如果没有球，空手攥拳也是有效的。这个动作让肌肉收紧放松，等于让自己的意识从杂乱的想法，回到此时此刻的当下。

焦虑不可怕，每一个靠自己力量走出焦虑的人都是开悟者。他们跟自己如坠深渊的恐惧、痛苦抗争，逐渐变得更强大，找到了更好的自己。每个人都有向好的力量，都是自己的心理师，只是你需要多掌握相关的知识和技能。

亲爱的，别怕！你远比自己想象的要强大。觉得有用请点赞关注，支持一下我，我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。