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很多人表示这几年经历了不少大事，比如疫情、世界局势动乱、全球发展活力下降等等。
尤其是疫情这件事，让不少人认识到健康的重要性。
以前大家只想着拼命赚钱，大厂强调“狼性文化”，把成功定义为年薪多少，可经过疫情这件事，大家意识到幸福不过是拥有安稳的生活和健康的身体。
因为无论赚到再多钱，身体不好也只能眼看它流逝，还要承受病痛这么。
要提起保养和长寿著称的国家，日本肯定排在榜单前面。
这个国家号称是长寿之国，全国百岁老人数量超过9.5万，65岁以上人口占据总人口30%以上。
从数据中可以看出日本的老年人之多，而真实去过日本的人也会发现，当地的出租车司机、快递员以及超市服务员等等，几乎都有超过70岁的老年人在担任。
长寿又能保证身体健康、有一定工作能力，让人十分羡慕。
但其实日本人普遍不爱运动，那么他们保持长寿的秘诀是什么呢？
一、长寿却不爱运动日本的长寿在全世界都非常出名，很多人到日本旅游时会发现这样一个现象。
开出租的司机已经白发苍苍，一问年龄居然已经70多岁，而我国60多岁的老人已然退休，基本不会再出来继续上班。
除此之外，便利店和快递员也有很多上了年纪的员工，他们的身体居然还能支撑不少重体力活。
根据日本厚生劳动省公布的数据显示，日本女性的平均寿命应达到了87.71岁，而男性则是81.56岁。
这在全世界来说都是遥遥领先的数字，所以日本已经连续10年被评为全球最长寿国家。
不仅如此，日本国土上已经有超过8万个百岁老人，吉尼斯记录保持者的百岁老人田中加奈也是日本人。
种种数据和现象都表明，日本的老年人平均寿命应远远超过世界水平。
活得长久这件事一直是很多人的追求，古代皇帝炼丹寻访仙人，为的就是延长自己的寿命。
现代很多超级富豪也大量投钱在大健康产业里，希望可以通过科技提升寿命。
日本的长寿人数如此之多，自然受到了全世界关注。
究竟是什么原因让日本人可以活得既长久又有一定生活质量的呢？众所周知，运动是生命之源，常年运动的人可以保有强健的体魄，很多人为了身体健康也会开始锻炼。
既然日本人如此长寿，那么他们应该很热衷运动？事实正好相反。
根据柳叶刀的调查数据显示，日本在全球最不爱运动的国家里排名十分靠前，占据第十一名的位子。
相比起隔壁的韩国来说，日本年轻人对健身的热情并没有那么高涨。
二、6个习惯是关键既然日本人并不热衷运动，那么又是如何保持年轻态以及好身体？国际健康组织也对日本的长寿之谜进行了调查，调查后发现原来主要是以下6个习惯。
1、爱吃白肉
根据数据统计，日本人每年人均要消耗约100公斤鱼类，算得上全世界数一数二的消耗量。
很多日本家庭一日三餐都会吃鱼，可以说是无鱼不欢的民族。
而鱼类被证实含有丰富的蛋白质以及微量元素，非常容易消化，很适合老年人和小孩。
不仅可以提供丰富营养，还能保证机体应补充的能量。
深海鱼所含的营养十分丰富，而且富含特殊物质DHA，这类物质是神经细胞的重要组成部分，可以促进大脑发育，所以能看到不少日本孩子从小体质就不错。
除此之外，还能降血脂、预防疾病以及增强免疫力等等。
老人上了年纪就会有不少基础病，其中高血压、心脏病等等位居前列。
如果长期食用深海鱼等白肉，体内脂肪量大大减少，有助于保护心脑血管。
基础疾病变少了，日本老年人的平均寿命也随着上涨。
2、吃得新鲜
相信很多人都看过日本主妇做饭的视频，她们做菜只会放很少的油，青菜这类食物基本不会放油。
她们十分讲究维持食物原味，不需要调味的菜绝对不放酱油、味精等调料。
这就让日本菜看上去十分寡淡，国人大呼“毫无胃口”，但日本人却吃得津津有味。
其实少用调料的优势当下看不出来，很多人吃日本菜觉得太��淡，但一旦吃习惯了就会觉得很鲜，再吃其他用了重料的菜就会觉得太“过”了。
保持食物原味也是日本人长寿的秘诀之一，减少了调料品的使用，无形中就减少了人体接收过多人工色素、防腐剂以及甜蜜素等等。
这些添加剂单看都没什么问题，但长期食用难免会增加致癌风险。
因为四面环海，受到洋流影响日本的四季变化十分明显。
这也促使日本人在饮食上要求新鲜，尽量食用当季食物，比如春天搭配樱花、夏天搭配柚子、秋天放桂花等等。
这种烹饪习惯让他们吃得更加新鲜和健康，对身体保养也有一定益处。
3、吃得少但吃好
无论日本电视剧还是动漫，吃饭的时候桌子上会放满盘子，但盘子里的食物只有一点点，有人说这是故作姿态也有人说这是浪费盘子。
事实上日本人的饭量非常小，盘子里盛放一点点食物是确保自己可以当餐就吃完。
吃得少可以确保身体不会吸收太多脂肪，所以大街上很多日本人都比较瘦。
这类人老了之后患上心脑血管疾病或血脂病的几率比较小，因为他们体内脂肪堆积量就会一般人少。
之所以桌子上放满盘子，是因为每个盘子里会有不同食物，这些食物确保种类不同。
比如肉类、鱼类、蔬菜以及豆制品等等都有，一餐虽然吃的比较少，但应该补充的营养都补到了。
这种习惯确保吃得少却能吃得好，也是一种保养身体的方式。
4、爱吃豆制品
除了爱吃鱼之外，日本也是全球最爱吃豆制品的国家，人均每天要消耗28克左右的大豆。
他们还会将纳豆混在米饭里吃，除了可以展现对豆制品的热爱程度，也能有效控制快速升糖。
豆制品里有丰富营养，比如蛋白质、碳水化合物以及各类维生素等等，长期食用可以降低胆固醇、增加肠道功能，对老年人来说十分友好。
除此之外还可以控制血糖，减少老年人患上糖尿病的风险。
5、爱吃海藻类
由于住在海边，日本人会经常煮海带汤以及裙带菜之类的菜。
这类海藻类食物热量非常低，不仅可以提供丰富的营养，还不至于让人发胖。
上了年纪后基础代谢下降，可以多吃这类食物，避免发胖带来的诸多疾病困扰。
6、吃饭细嚼慢咽
日本人吃饭讲究慢慢吃，虽然看得让人心急，这也是让他们长寿的秘诀之一。
细嚼慢咽可以更好品味食物，同时也能让饱腹感更加明显，清楚感受到自己十分饱了，避免暴饮暴食增加身体负担，久而久之身体就不会营养过剩，各项指标也更健康。
四、其他方面也需注重除了以上提到的6个好习惯，日本人还在其他方面十分注意。
这些习惯也能帮助提升寿命，加强身体素质。
比如日本人很能走路，在这个多山、多丘陵的国家，无法避免就是每天会走很多路，无形之中加强了身体锻炼，即使平时不爱运动也能保持强健体魄。
另外日本人还十分注重早餐，很多主妇早上6点多就会起床做早餐，确保家人孩子能补充到充足能量。
除此之外，他们还很少外食，孩子去学校或者成年人去公司都习惯带便当。
无形中减少了摄入“垃圾油”的可能，对强壮身体、延长寿命也很有帮助。
结语日本是有名的长寿之国，国内有大量超过65岁的老年人。
按道理老年人基数太大会影响整个社会的活力，但日本国内的老年人却仍然保持着社交和工作。
虽然老年人延长就业看上去有些“不人道”，但他们其中不少人确实有序完成着工作，体力也完全撑得住。
既能长寿又能保证一定生活质量，这应该大部分老年人的向往。
在延长寿命如此火热的大环境下，日本的老年人状态确实被不少研究机构盯上。
经过一系列研究后发现他们的生活习惯确实健康，尤其是以上提到的6点更加明显。
想要获得更有质量的晚年，年轻时就要打下坚固基础。
比如少吃红肉、尽量保证每餐营养均衡、减少暴饮暴食等等，宁愿少吃一点也不要过度进食，增加肠胃负担和心脑血管发病几率。
同样是东亚人，日本人的生活习惯有很多值得借鉴的地方，如果真的想要健康长寿，还是可以多参照一下他们这些好习惯。
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参考信息：
日本人不爱运动，却是长寿的国家，6个习惯是关键，值得学习
2024-10-03 00:14:11市井觅食记
日本人不爱运动，却是长寿的国家，6个习惯是关键，值得学习
2024-10-05 11:18·敏锐杰米0W3
