入冬后，坚持这几点让个子长高！

⭕️长高的10个小技巧 一、起床后拉筋 每天醒来后，做手臂伸直、身体向前伸展的拉筋动作，让身体舒展开来 二、早餐喝牛奶 早上一杯牛奶是长高的秘密武器，补充钙质超重要 三、多吃蔬果 蔬菜水果要多吃，少油少盐，饮食尽量清淡，这样对身体好，也有助于长高 四、跳绳锻炼 每天跳绳，速度适中，至少15-20分钟，这是锻炼全身肌肉的好方法 五、经常跳跃 向上跳，越高越好，每天跳个10-15分钟，帮助拉伸骨骼和肌肉 六、早餐加个蛋 早餐除了牛奶，加个鸡蛋，补充蛋白质，助力成长 七、多喝水 每天至少八杯水，多喝水不仅对身体好，还能帮助排毒，促进新陈代谢 八、细嚼慢咽 吃饭时速度放慢，细嚼慢咽，不要吃撑，这样更有助于消化和吸收营养 九、多吃长高食物 主食多吃红薯、土豆、燕麦都不错，蔬菜多吃芹菜、菠菜这些，肉类推荐虾、鱼肉、牛肉，水果多吃猕猴桃、苹果这些富含维生素的 十、少吃不利食物 奶茶、碳酸饮料少喝，肥肉、油炸肉这些少吃，荔枝、芒果这些水果别吃太多 ⭕️长高多做五个动作 一、蛇背位 卧在地上，双手撑地，身体挺直，然后头部向胸部弯曲，拉伸背部和腰部 二、桥拉伸 仰卧在地上，双脚平放，膝盖弯曲，然后抬起臀部，使身体成一条直线，保持几秒钟 三、弓步拉伸 双脚与肩同宽站立，向前迈一大步，弯曲右膝呈90度，双手放在右膝上，感受大腿前侧的拉伸 四、英雄卧 双膝跪地，臀部坐在双脚上，挺直背部，双手向前伸展，有助于打开髋关节和肩部 五、摸脚趾 抬起一只脚放在椅子上，用另一只手轻轻触摸脚趾，拉伸小腿肌肉 教育 亲子教育 孩子教育 科学育儿我有妙招 辣妈育儿经 育儿干货 育儿知识 育儿 孩子长高