【睡觉时总是腿抽筋，不一定缺钙！】健康真探社晚上正睡得香，突然小腿传来一阵剧烈的抽痛，让人瞬间惊醒，只能蜷缩身体按压小腿，忍受这突如其来的“酷刑”。许多人首次体验到腿抽筋是在青春期生长发育的时候，长辈们常说“这是缺钙，要多喝牛奶！”虽然抽筋的疼痛让人难以忍受，但大多数情况下这种疼痛很快就会消失，因此很多人并不太在意，认为这只是缺钙的表现。 然而，事实上，抽筋有时可能是某些疾病的预警信号，值得我们警惕！ 首先需要明确的是，抽筋并不是身体里的“筋”在抽搐，而是由于肌肉不自主地收缩且无法放松所导致的。更准确地说，抽筋被称为肌肉痉挛，通常伴随着突然而剧烈的疼痛，令人难以忍受。那么，为什么肌肉会突然紧张，无法放松呢？ 这是因为，当肌肉受到某些刺激时，原本控制肌肉活动的神经会“失控”，不再听从大脑的指令，变得异常兴奋，自行发出收缩指令，导致肌肉痉挛且无法放松。这种持续收缩的肌肉会压迫周围的神经和血管，从而产生剧烈的疼痛。 抽筋的常见原因 引起抽筋的原因有很多，常见的有以下几种： 1. 肌肉疲劳 过度运动或身体状况不佳时，肌肉更容易疲劳。长时间高强度运动会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，这些代谢产物的堆积会刺激肌肉持续收缩，导致痉挛。 2. 高温、脱水及电解质流失 天气炎热时，出汗增多，汗水会带走体内的水分、盐分和电解质（如钾、镁、钙）。这些营养物质的流失会使神经和肌肉变得过度兴奋，从而引发肌肉痉挛。 3. 寒冷刺激 当肌肉受到寒冷刺激时，大脑会发出信号让全身肌肉收缩，以产生热量维持体温（即“打寒战”）。因此，晚上睡觉时如果空调温度过低或腿部暴露在被子外，容易引发抽筋。同样，夏天游泳前如果没有充分热身就下水，也容易因寒冷刺激而抽筋。 需要警惕的疾病因素 如果小腿频繁抽筋，除了上述原因外，还需要警惕是否是某些疾病在作祟！以下是一些可能引发抽筋的疾病： 1. 下肢动脉硬化闭塞症 这是由于动脉粥样硬化或血栓导致的。当动脉发生硬化时，血液循环受阻，血液无法顺畅流向下肢，导致下肢发凉、麻木和间歇性跛行。这种情况下，容易刺激肌肉收缩，引起疼痛和抽筋。尤其是患有高血压、高血脂、高血糖的人，血管更容易堵塞，需要格外注意。 2. 腰椎间盘突出 腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘突出压迫神经根引起的。此时，脊神经根内的血流减少，神经根受压，导致小腿肌肉痉挛的发生率显著增加。这类患者常感到下肢无力、麻木，并伴有抽筋现象。 3. 肾功能受损 肾功能不全或受损会导致体内电解质紊乱，而电解质平衡对于肌肉的正常收缩和舒张至关重要。当肾功能不全时，特别是血钙水平下降，容易引起抽筋。 4. 甲状旁腺疾病 甲状旁腺功能减退症是由于甲状旁腺激素分泌减少或效应不足引起的。患者体内的甲状旁腺素水平低下，导致血钙异常低下。钙对于肌肉功能非常重要，血钙不足容易导致肌肉收缩异常，从而引起抽筋。 除此之外，高热惊厥、癫痫、帕金森病、神经性肌强直等疾病也可能引发肌肉痉挛。 如何快速缓解抽筋疼痛 发生抽筋时，如何快速缓解疼痛和不适？记住两个关键点：伸展和按摩。 如果是小腿抽筋，可以将小腿放平，尽量伸直膝关节，并将脚趾向头部方向扳，拉伸肌肉。同时，可以用热敷或轻轻按摩来放松紧张的肌肉。 如果是脚趾抽筋，可以将抽筋的脚趾向脚背方向扳，并保持一段时间，让脚趾有被拉伸的感觉。 改善生活习惯，减少抽筋 平时，可以通过改善生活习惯来减少抽筋的发生： - 均衡饮食，补充钙质：对于容易缺钙的人群（如青少年、孕妇、绝经期妇女和老年人），应多摄入高钙食物（如牛奶、酸奶、豆腐等），或在医生指导下补充钙片。此外，多晒太阳，并摄入富含维生素D的食物（如牛奶、蛋黄、鱼肝油、深海鱼等）。 - 运动前充分热身：运动前做些伸展运动，运动期间及时补充电解质（如运动饮料），运动后注意放松肌肉，多按摩下肌肉。 - 坚持适度锻炼：虽然过度运动容易导致抽筋，但适度锻炼可以增加腿部肌肉的血液循环，帮助及时清除因久坐或睡眠中在腿部堆积的代谢废物。 - 注意保暖：夜间睡觉时避免腿部受凉，尤其是空调温度不宜过低。 - 调整睡姿：尽量采用仰卧或侧卧的姿势，避免趴着睡觉。 - 及时就医：如果抽筋频繁且持续时间长，即使改善了生活习惯也无改善，或者伴随有其他症状（如高热、肌肉萎缩、步行困难等），一定要及时就医，排查潜在疾病。 总之，偶尔的腿抽筋可以通过改善生活习惯、适当的拉伸和按摩来缓解。但若抽筋频繁且无法缓解，可能需要警惕潜在的疾病风险！
