减肥是“与食物合作”（内附10大原则）

减肥需要依靠身体新陈代谢，而代谢需要各类营养素的支持，营养素又来自我们吃的食物。 ✅所以，减肥就是与食物合作。 ✅“与食物合作”的十个原则： 1⃣️摒弃节食心态 只要你还期望有某种更好的新节食法出现，哪怕有一丝期待，也会影响真正减肥。 2⃣️尊重饥饿感 饥饿是身体内部发出的重要信号，感觉到饿就应该吃东西，补充足够的能量和碳水化合物。经常饿过头只会引起暴食。一次暴食，就会影响肠道菌群健康。长期忽略饥饿信号，我们和食物之间的关系也会变坏。 3⃣️与食物和平相处 让自己无拘无束的进食，而不是告诉自己不能或者不应该吃某种食物，这样会让我们有强烈的缺失感。为了填满这种缺失，我们的食欲会更加旺盛，导致暴饮暴食。 4⃣️赶走“食物警察” “食物警察”就在我们的心里，时刻监督我们的一举一动，实际上它始终围绕“节食”二字，经常宣判你是“没有意志力的人”，让你陷入自责。 5⃣️感受自己的“饱腹感” 学会倾听身体饱腹的信号，这件事虽然不容易，但是只要放慢速度吃饭，或者吃饭中间停一停感受一下，慢慢就掌握了这种信号。 吃饱的感觉应该是很舒服的，不会让胃胀的难受，也不会有缺失感和不满足感。 6⃣️发现“满足因子” 吃自己真正想吃的食物，带着享受的心态进食，不用再找替代品去填补缺失感，你会发现吃的很满足，而且吃的比你想象中的少。 7⃣️不要用食物应付情绪问题 每个人都有情绪不好的时候，食物不能解决问题，用食物去分散注意力，只会让情绪变得更糟。 8⃣️尊重自己的身体 不要给自己制定不合理的身材目标，38码的脚是穿不进36码的鞋的，不切实际的挑剔自己的身材，只会让自己再次陷入节食心态。 9⃣️运动是为了自己更健康 很多人为了甩掉身上的赘肉，开始疯狂锻炼，拼命折腾自己，用这样的方式，对身体来说是一种摧残，不会帮助减肥。 运动的目的是让我们感觉更好，不要把注意力放在消耗多少卡路里上面。 🔟尊重身体运转的原理，摄入足够的营养 你不会因为吃一次蛋糕、一顿饭就发胖，也不会因为偶尔少吃某样食物而营养不良。 但是长期的饮食习惯就会对身体产生影响。 我们需要不断进步，不断优化生活习惯和营养，才能收获长久健康和好身材。