改善身体成分结构比例，而不是单纯的减轻体重。 1、控制总热量、改变饮食营养结构、进餐时间都可以改善胰岛素抵抗。 2、减少饱和脂肪，控制反式脂肪，适当增加不饱和脂肪，也可以一定程度上改~善胰岛素抵抗。 3、严格控制单糖和双糖以及高升糖的精制碳水化合物，它们会主打高胰岛素血症和肥胖，加重胰岛素抵抗。 4、增加多种膳食纤维，成人每天35克左右，膳食纤维的摄入可显著改~善胰岛素抵抗。 5、重视微量元素的补充，B族VC以及钙镁锌铁硒铬等微量元素可有~效改~善胰岛素抵抗。 6、适当轻断食，减轻体内慢性yan症和五脏六腑的的工作负荷。减少空热量食物，多吃营养密度高的食物。