足底筋膜炎 你们在早上起床之后，走路前几步会觉得足底筋膜被扯着疼吗？这种疼痛很有可能是足底筋膜炎。

【足底筋膜炎的原理】

它和人整体的受力、体态是有关系的。

👉正常力线

站立情况下，是从耳缘线垂直到肩于唇，垂到髋于唇，到膝盖外侧，再到踝关节外侧偏前一点的位置（图1）

👉重心偏前可能导致足底筋膜炎

比如懒汉站姿或者是骨盆前倾，会导致重心过度偏前，小腿后侧筋膜过度拉紧，反复牵扯足跟和足底的时候，就可能会出现过度摩擦

这会产生足底筋膜和肌肉的反复摩擦，就可能导致足底的慢性炎症、无菌性炎症、足底筋膜炎，

【足底筋膜炎的诱发因素】

-温度变冷：天气变冷、吹空调足底变紧

-过度使用：比如徒步或者走得比较久，或者是前一天站得比较多，过度劳累，第二天可能会出现症状

-情绪：比如这段时间工作压力大、情绪紧张

【缓解方法】

下肢自我拉伸-找一个不高的台阶或者斜坡，将前脚掌踩在台阶或者斜坡的高处，足跟踩在地上或者斜坡低处，身体站正，从而拉伸小腿后侧的肌群（图2）

足底筋膜松解-筋膜球置于单侧足底处，然后用脚挤压球部并来回滚动（图3）

调整体态

懒汉站姿-把骨盆从前面拉到后面来，让重心能够落在足跟偏后一点的位置上（图4）

骨盆前倾-调整骨盆状态，在坐着的情况下，找到坐骨支撑骨盆中立的角度上，后背放松，在这个角度上站起来保持住，胸廓放松，不要过度挺胸，保持视线朝前，让身体重心落在脚掌正中间偏后一指（图5）

如果出现了一些自己没办法处理的疼痛，就要及时就医了，去找一些专业的医生或者是康复师，或者是康复中心进行