顺产[超话] 怎么做有助于顺产？
1、爬楼梯
孕晚期爬楼梯不但可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，而且可以活动骨盆，但爬楼梯也会存在一些风险，孕妈妈在爬楼梯时一定要把握好度，不宜一次性爬楼过高，可以爬一段休息一段，时间最好不超过30分钟，另外最好要有人陪着，不要过急，手扶着栏杆走更稳妥。
2、散步
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时孕妈妈最好边走动，边按摩，边和胎宝宝交谈。散步可安排早晚两次，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。
3、局部运动
1）骨盆运动
双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
2）划腿运动
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。
3）腰部运动
手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。
4、调整呼吸
拉玛泽呼吸法是一种通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸控制上的经典助产法。可以搜索视频教程学习。
