7种病是衰老的正常表现

【饮食延缓衰老】

衰老其实是人体必然的过程，但是食物中有些成分对于延缓衰老有一定的帮助：

1.多吃抗氧化食物。像蓝莓含花青素、绿茶含茶多酚，可减少自由基，改善细胞损伤。

2.摄入优质蛋白。三文鱼除了优质蛋白还有Omega - 3脂肪酸，牛奶，大豆，鸡蛋等营养丰富，它们对身体很重要。

3.吃够蔬菜水果。胡萝卜的β - 胡萝卜素、橙子的维生素C等，分别对皮肤、眼睛、胶原蛋白合成有益。

4.选择全谷物食物。糙米、全麦面包含膳食纤维等，能稳定血糖，减少糖化反应。

5.适量食用健康油脂。如橄榄油中的单不饱和脂肪酸，可降胆固醇。

当然以上都是在，合理搭配饮食，均衡营养的前提下。吃动量平衡，恰当的运动也是必要的。