还在腿抽筋发愁的孕妈妈们速度码住了！今天就给大家深度讲解一下怎么应对孕期腿抽筋！ —— 🌟孕期抽筋的原因 1️⃣孕期缺钙： 怀孕以后，宝宝的营养需求加大，特别是对钙的吸收，尤其是在孕中，晚期，每天钙的需求量增为1000毫克 2️⃣腿部受凉： 睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被子外面，在寒冷的刺激下也容易腿抽筋。 3️⃣姿势不当： 长时间站立或坐着，睡姿不当！压着腿或者一个姿势保持太久。 4️⃣孕期体重增加： 孕妈妈双腿的承受负担加重，随着子宫增大对下心腔静脉压迫，下肢血液循环不畅也会引起腿抽筋 —— 🌟缓解腿抽筋的方法： 1️⃣补钙： 吃钙片+食补+晒太阳三重配合，升级喝牛奶的量，多吃含钙量丰富的食物，（这个也整理了一下可以参考图四） 2️⃣热水泡脚：
泡热水脚，最好到小腿肚子，把脚泡到热呼呼，也能帮助入睡 3️⃣注意保暖： 秋冬天安排大棉袜，春夏睡觉也要穿袜子，注意保暖 4️⃣腿部拉伸
睡前做些腿部拉伸动作，按摩小腿、放松腿部肌 —— 🌟含钙丰富的食物： 1️⃣牛奶，奶制品 如鲜奶酸奶奶酪等 2️⃣豆类和豆制品 如豆腐，豆干，豆腐皮等 3️⃣坚果类 如杏仁、核桃等 4️⃣绿色蔬茱 如西兰花，羽衣甘蓝大白菜等，注意选择低草酸的绿色蔬菜 5️⃣芝麻酱 100克的芝麻酱含有1170mg的钙 6️⃣鱼虾贝类 不仅钙含量高蛋白质也很优质 —— 每天两粒盖科尔斯液体钙加上鸡蛋，下午适当的运动一下，还可以晒晒太阳，差不多两个星期 半夜都不会被抽筋抽醒了，整个人看着精神多了！真心祝愿孕期缺钙腿抽筋的姐妹们早日上岸‼️ 孕妇钙片｜孕妇钙片推荐｜钙片什么时间段吃｜哺乳期钙片｜钙片推荐女生成人好吃｜钙片推荐女生补钙｜孕期钙片｜孕妇补钙｜维生素d｜备孕钙片｜钙片孕妇什么时间吃