我对50岁以上人跑步的建议： ​​第一:要保持适当的配速，这里主要推荐超慢跑，50岁以上的人跑步的配速不要低于7分钟，要时刻记住，你不是运动员，你就是一个锻炼自己心肺的普通的老百姓。 ​第二：做好热身准备，活动手腕脚腕、扭扭腰胯、踢踢腿，把筋骨松开，不然开跑容易受伤。 ​第三：选双舒适跑鞋，鞋底软且有支撑，能缓冲震感，护着脚，可别凑合穿普通鞋。 ​第四：挑平坦场地，像公园塑胶道、学校操场，地面平才稳，躲开坑洼石子路。 ​第五：别天天跑，隔一天跑一回，给身体恢复时间，太勤关节肌肉吃不消。 ​第六：留意呼吸节奏，鼻子吸气、嘴巴呼气，别大口喘气乱了节奏，气顺才持久。 ​第七：随身带瓶水，跑会儿抿一口，及时补充水分，别等渴极了才想起喝。 ​第八：跑完别急着停，慢慢溜达走几圈，缓冲一下，让心跳血压平稳过渡。 ​第九：重视身体反馈，要是哪疼或者特累，别硬撑，停下歇着，必要时寻医。 ​第十：跟着季节调计划，天热晚点跑防中暑，天冷多穿点、充分热身防着凉。 ​第十一点：跑步别空腹，先吃点面包、喝杯牛奶垫垫，不然易低血糖头晕。 ​​50 岁往上跑步，稳着来别逞强，各方面多留意，安全锻炼、有益身心。