60岁以后冬天要少运动？医生忠告：就算在家睡觉，也尽量减少做这几件事 “你别逗我了，60岁后冬天要少运动？那我岂不是要冻成冰雕了？”刘大爷在菜市场的摊位前，指着一颗圆滚滚的白菜，眼睛一瞪，眉毛一扬，跟摊主小李讲述着自己刚刚听到的一条“奇闻”。 小李愣了一下，没反应过来，刘大爷哪儿来的这条新闻啊，冬天少运动？他可不信。 每年冬天一到，刘大爷就把自己当成“铁人”，雪地上跑个三千米，出汗如泉水，活像年轻人。 可今天听别人说，60岁以后冬天得少运动，这不让他心头一惊，赶紧把白菜丢到小李手里，决定去医院问问医生，看看这事儿到底是真是假。 到了医院，刘大爷径直奔向孙医生的诊室，一进门，他便急切问道：“孙医生，您这儿是专业的地方，我听闻，人过六十，冬天要少运动，不知是否属实？” 孙医生坐于椅上，眉头轻皱，放下文件后轻声道：“刘大爷，您这问题问得妙，实则冬日运动需讲究技巧，切不可一味求‘猛’。” “技巧？”刘大爷半信半疑地看着孙医生，心里打了个小算盘，难道打太极的时候，还能有什么‘技巧’不成？ 孙医生继续说道：“确实，随着年纪增大，冬天气温低，人体的耐受能力下降，很多老年人容易因为运动不当，造成关节损伤、肌肉拉伤，甚至心脏病发作。” “嗯嗯，行，那您是说我不能再跑三千米了？”刘大爷一脸难以接受的表情。 孙医生笑了笑：“当然不是，适当的运动还是必须的，关键是，怎么做才不伤身体。” “其实，60岁以后，冬天的运动量应该减少，强度也要适当调节，但并不是说要完全停下来，毕竟，运动能保持血液循环，增强体质，这对老年人非常重要。” “那您说，咱们老年人冬天能做点啥运动呢？”刘大爷突然像个学生一样，赶紧问出了问题。 孙医生若有所思地说道：“我给您几条建议，您务必牢记，要尽量规避户外高强度运动，尤其是在寒冷天气下。像跑步、跳绳这些都不太适合老年人做了，尤其是冰雪天，容易滑倒。” 刘大爷听得点点头，觉得有些道理，“对，滑倒了可真不划算，骨折了谁给我送菜啊！” 孙医生笑了笑，接着说道：“其次，冬天要避免剧烈的伸展运动，像一些高强度的瑜伽动作，或者拉伸过猛，都会增加肌肉、关节的负担。” “这倒是，那个‘下狗式’啥的，我可做不来。”刘大爷自嘲地说，眼里闪过一丝不舍，“我可喜欢做拉伸，做完了全身都舒服。” “最后，最重要的就是，您要避免过度坐卧不动，这个问题很多老年人都会犯，特别是冬天一冷，就爱躺在床上不动，或者窝在沙发里看电视。” “久而久之，身体的柔韧性和关节的灵活性就下降了。”孙医生深吸一口气，语气严肃，“这点，得特别注意。” “等一等，等一等！”刘大爷急切起来，“您的意思是，即便在家中也得运动吗？” 孙医生点了点头：“没错，保持活动是很重要的，其实啊冬天在家里做点简单的活动，比如在床上做一些轻松的伸展，或者站着做几个简单的运动，都能帮助保持身体的灵活度。” “哦，如此这般啊。”刘大爷轻抚着自己的胡须，继而陷入沉思。“那我能不能把跳舞的时间减下来，改成在家做个按摩啥的？” “按摩倒是可以，但是不能过于依赖，适度的按摩能放松肌肉，但不能完全依赖它来保持健康。”孙医生提醒道。 这时，刘大爷脑袋一转，突然想起了自己老伴儿的话：“我老婆老是说，我天天都不动，不动可不行。” 他一拍脑袋：“孙医生，那我可得多听你说的话，不能像我老婆说的那样不动不行，老年人也得动！” 孙医生微微一笑：“没错，刘大爷，动得合适就行，冬天的运动重点是‘适量’，不是‘过量’，过度运动反而会给身体带来负担，尤其是在寒冷的季节。” “你可以在家里活动活动，做些简单的操，或者走一走，平稳的运动才是对你身体最好的保养。” “看来我得从今天起，每天都在家活动了，幸亏我家有个大沙发。”刘大爷说道，眼睛里闪烁着一丝兴奋的光。“否则，每日都蜷缩于沙发之中，这岂不是要将我的老年生活给毁了？” 孙医生叮嘱道：“对了，刘大爷，还有一点很重要，就是保持室内温度舒适，温度过低会让身体受凉，增加运动时的风险，所以不管是在家还是外面，都要穿暖和点，避免身体突然受冷。” “嗯，温度我知道，老头我可不傻。”刘大爷得意地笑了笑，“对了，孙医生，那您说，我还可以做点什么来预防冬季常见的老年病？” 孙医生神秘一笑：“嗯，你看啊，冬天最常见的老年病，除了骨关节炎，还有心脑血管疾病，保持适当的运动、合理的饮食，才是最有效的预防措施。还得提醒你，别忘了及时检查身体，特别是血压、血糖，要保持在正常范围。” 参考文献[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究，现代预防医学，2024-03-10
