月子餐合集营养不长肉!滋补秘籍大公开！

月子餐是产后恢复的特别重要一环，既要保证营养均衡，又要避免过度进补导致体重增加或堵奶。 像我作为三胎妈妈+经验丰富的营养师&育婴师，深知产后食补的重要性，所以花了很多功夫研究月子餐的食谱搭配，我给大家整理出了一份月子餐思路。在家坐月子的姐妹，速速过来抄作业！ 第一周：清排期（产后1-7天） ✅清除恶露、废水、废气及陈旧废物。 ✅帮助新妈妈适应产后生理变化，恢复体力。 第二周：收缩期（产后8-14天） ✅收缩子宫、骨盆腔，促进新陈代谢。 ✅着重腰骨复原、骨盆腔复旧，预防腰酸背痛。 第三周：大补期（产后15-21天） ✅补充营养，恢复体力。 ✅预防老化。 第四周：巩固期（产后22-28天） ✅合理膳食，科学养生。 ✅着重补充膳食纤维和维生素，帮助排出肠道中的有害物质。 月子餐的安排是一个循序渐进的过程，从清排到收缩，再到大补和巩固，每个阶段都有其特定的营养需求和推荐食物。但很多在家坐月子的姐妹可能会觉得按照食谱配餐要耗费很多精力，还容易把握不好食材的比例，结果花了很多功夫还没有补好身体，得不偿失！ 这时候研食妈咪的月子餐就派上大用场啦！👏像我生三宝坐双月子的时候就一直在吃，我买了他家的月子粥和汤的组合，是中国药膳研究院联合研发，在食材的选择搭配上也更加严谨科学，针对产后不同的四个阶段科学调养，4周28天都是不一样的配方，每天都能吃到不同的营养美味！很多知名的月子产康中心都在推荐，大品牌，更让人放心。 👉研食妈咪谷韵月膳月子粥 礼盒内附食谱手册指导烹饪，简单好上手，每一包都采用10大营养滋补食材，精心搭配了多种谷物杂粮，全面补充多重产后所需的营养元素！再也不用烦恼月子期间吃什么好啦！🍽️省时又省力！⏰ 👉研食妈咪汤盈月膳月子汤 51%的山珍海味+31%药食同源食材黄金配比，一套有羊肚菌、鲍鱼、枸杞、玉竹等整整47种多样珍贵营养食材，丰富优质蛋白和多种微量元素满足产后营养均衡需求。还赠了陶瓷炖盅，每一种都鲜美无比，滋补效果杠杠的！ 产后重视食补滋养真的很重要，气色好了，心情也更加美丽！希望我的分享能够帮助到各位宝妈~