冬季已至，医生提醒：骨质疏松患者宁可出门走走，也不要做这3件事！ “哎呀，我的腰好像断了，怎么起不来了呢？”王奶奶一边揉着腰，一边嘀咕着。 她已经年过七十，最近觉得身体越来越不对劲，尤其是冬天一到，关节和骨头就像被冻住了，特别是早晨起床的时候，那种酸痛感简直让她怀疑自己是不是该去申请一副铁人身躯了。 为了寻求答案，王奶奶决定去医院看看，毕竟她这年纪了，啥事都得小心，骨头出了问题，可就不是闹着玩的了。 检查结果很快出来了，医生拿着报告单进来了：“王奶奶，您的骨密度检查结果不太好，显示出骨质疏松的迹象。您知道吗，这种情况在冬季会加重，因为冷气一进来，骨头更容易出问题。” 王奶奶眼珠一转，心想，骨质疏松那可不是小事，还是得听医生的话。“骨质疏松？我才不信呢，啥意思？是不是我的骨头开始磨损了，像车轮胎一样？那我以后走路是不是得靠轮椅了？” 医生一笑：“王奶奶，您想得倒是很有画面感，但骨质疏松并不意味着骨头会‘磨损’掉，而是骨密度减少，骨头变得脆弱。特别是在冬季，天气寒冷，活动减少，骨骼的血液循环差，容易让骨头变得更加脆弱。” 王奶奶越听越糊涂：“那我以后是不是不能动了？连路都走不了？才走几步就摔跤，真令人胆寒！” “放心吧，王奶奶，您还是得动，骨质疏松并不是要把人弄得不敢动弹的病。”医生轻松地说，“但有些事情，您可不能做，尤其是冬天来了，咱们可得小心。” 王奶奶满是疑惑地问道：“那我究竟可以做些什么呢，又能够吃哪些东西呢，还能不能活动呢？我真是怕了这些冷天了。” 医生顿了顿，做了个深呼吸，像是准备宣布一场“冬季战役”： “首先，王奶奶，您一定要避免过度弯腰和蹲下。” “很多人习惯着捡掉地上的东西，或者从地上站起来时弯腰起身，这种动作会增加骨骼的负担，尤其是骨质疏松的患者，弯腰时，一旦用力过猛，骨折的风险就会增大。” 王奶奶一听，眼睛瞪得更大：“啥，弯腰也有风险？那我平时捡东西都该找别人去捡了，我这不是连弯腰的机会都没有了吗？” “是的，王奶奶，尤其是捡东西时，不要急于弯腰，尽量蹲下来，保护好脊椎和腰部。冬天的时候，关节也比较僵硬，更要注意不要猛地弯腰，避免出现过度负担。” 王奶奶突然想到了自己小时候，常常捡东西从地上起身时，不小心摔过几次，看来自己过去的小习惯真得改改了。 医生接着说：“第二点，冬季的冷空气会使肌肉和关节变得僵硬，您如果长时间保持一个姿势不动，或者站着不动，就很容易导致骨骼的负担过重，增加摔倒的风险。尽量避免长时间站立不动，尤其是在寒冷的季节里。” “嗯，这个我知道，冬天站着会冷，可是坐着是不是也没问题？”王奶奶问道。 医生严肃地点点头：“坐着可以，但也不能坐太久。长时间保持同一个姿势不动，特别是坐着时，要经常活动活动，走一走，活动下肢。别让骨头一直处于一种静止状态。” 王奶奶开始想象自己每天得走一走，坐一会儿，然后再走一走，简直像个小机器人。但她还是听医生的话，点点头：“那最后一条呢，医生？” 医生微微一笑：“最后一点，您得避免高强度的体育锻炼。很多骨质疏松的患者觉得，通过做一些运动能增强骨密度，但实际上，过于剧烈的运动，比如跳跃、跑步、举重等，反而容易导致骨折，冬季更是如此，因为骨头比较脆弱。” 王奶奶张大了嘴：“啥？我这要是不做运动，骨头能恢复吗，不跑步，骨密度能提高吗？我咋觉得老年人的生活就像是个过渡期，做啥都害怕，什么都得顾忌？” 医生笑了笑：“王奶奶，您也不用太担心，运动是重要的，但应该选择低强度的活动，比如散步、打太极、做伸展操等。这些活动能够促进血液循环，增强骨骼的强度，增加骨密度，但不会给骨骼带来过多负担。” “哦哦，明白了。那我以后每天都得出去走一走，不能偷懒。不能再像以前那样躺着看电视，得活动活动，保持骨头活跃！”王奶奶终于有点明白了。 医生笑了笑：“就是这个意思，王奶奶。再者，冬季多晒晒太阳，补充点儿钙质和维生素D，这对骨骼有帮助。” 王奶奶眼睛一亮：“太阳，晒太阳？这倒是个好主意！这冬天可难得有那么几天太阳，我得赶紧抓住机会了。” “没错，晒太阳有益于骨骼健康，不仅仅是能够补充钙质，还可以增强身体的免疫能力，别忘记补充适量的钙片与维生素 D。”医生叮嘱道。 王奶奶最后拍了拍自己的腿，信心十足地说：“那行，医生，照您说的，我得把生活调整一下，走路、晒太阳，适当活动，少弯腰少蹲，吃点好东西，保骨骼，保健康！” 信息来源：[1]李影.骨质疏松性少肌性肥胖综合征在骨质疏松性椎体压缩骨折患者中的发病情况分析,2024-06-28