一位老中医说：“人老了，要狠记这十条养生格言” 一、睡不着，也要躺着，还得闭着眼睛躺着，才能保证身体的每个细胞都在休息。 【养生建议】若难以入眠，可在睡前半小时泡个温水脚，水温约 40℃，时长 15 - 20 分钟，促进血液循环，放松身心，更易进入睡眠状态。同时，避免睡前使用电子设备，减少蓝光刺激。 二、走得动，就多踱步，每日坚持数千步，活动经络气血畅，关节灵活身轻盈。 【养生建议】选择平坦、安全的道路或场地进行步行锻炼，如公园的步道。穿着舒适的运动鞋，步伐适中，每分钟约 100 - 120 步。可分段进行，每次步行 20 - 30 分钟，每日累计达到 5000 - 8000 步为宜。 三、能吃素，常吃素，蔬果谷豆巧搭配，减少荤腥肠胃舒，营养均衡病痛除。 【养生建议】素食搭配应多样化，每餐保证有足够的蔬菜，约占餐盘的一半以上，其中绿叶蔬菜不少于三分之一。适当摄入全谷物，如糙米、燕麦等，搭配豆类，如红豆、绿豆等，以补充优质植物蛋白。每周可安排 1 - 2 次的豆制品摄入，如豆腐、豆浆。 四、多喝水，小口饮，莫等口渴再端杯，充足水分润脏腑，毒素排出容颜美。 【养生建议】每天清晨起床后空腹喝一杯约 200 毫升的温水，有助于清洁肠道。白天每隔 1 - 2 小时喝一次水，每次 100 - 150 毫升。可选择白开水或淡茶水，避免过多饮用含糖饮料和咖啡。 五、晒太阳，选对时，上午九点到十点，钙质吸收精神好，心情愉悦抗衰老。 【养生建议】晒太阳时尽量暴露皮肤，如面部、手臂等，但要注意避免阳光直射眼睛。每次晒太阳 15 - 30 分钟即可，可在户外散步的同时进行。若天气不佳，可在室内靠近窗户有阳光的地方稍作停留。 六、要保暖，别受寒，尤其是那颈背腰，寒风侵袭易致病，适时添衣护周全。 【养生建议】根据天气变化及时增减衣物，在寒冷季节出门时，佩戴围巾、帽子、护腰等保暖用品。室内温度保持在 20 - 22℃，湿度 40% - 60%较为适宜。夜间睡眠时，盖好被子，注意腰部和颈部的保暖。 七、爱唠叨，别憋着，心里事儿说出来，情绪宣泄不压抑，气血调和少烦忧。 【养生建议】可与家人、朋友定期进行交流沟通，每周安排 2 - 3 次，每次 30 分钟以上。也可以参加社区的老年活动小组或兴趣班，结交志同道合的朋友，拓宽交流渠道，分享生活点滴。 八、常微笑，心情好，乐观处世忧愁抛，笑口常开正能量，免疫系统亦增强。 【养生建议】每天清晨对着镜子给自己一个微笑，开启积极的一天。可以通过观看喜剧片、相声等娱乐节目，或与幽默风趣的人相处，培养乐观的心态，每天保持至少 30 分钟的愉悦心情。 九、想唱歌，放声唱，无需在意调高低，抒发情感畅肺气，欢歌笑语乐无穷。 【养生建议】参加老年合唱团或与朋友在家中定期开展唱歌活动，每周 2 - 3 次，每次 30 - 60 分钟。唱歌前可先进行简单的发声练习，如深呼吸、哼唱等，避免过度用嗓导致嗓子疲劳。 十、爱交友，常相聚，与朋畅聊不孤寂，社交互动脑筋活，晚年生活添乐趣。 【养生建议】积极参与社区组织的社交活动，如志愿者服务、文化展览等，每月至少参加 1 - 2 次。也可以利用社交软件与远方的朋友保持联系，分享生活照片和感悟，丰富社交生活。 我的养生四步曲 懒人养生大法 中老年亚健康