你好，我是丁一一，年龄39岁，体重92斤，体脂率21%，腰围56厘米。 我本人减脂18斤，长期保持。长期分享生活化减肥干货，欢迎关注我。 [向右R][向右R][向右R]经常有人问我： 我用3个月减了20斤，但是现在大姨妈不来了，而且饮食控制不住，总是吃多，体重眼看着就回来了。 …… 意思就是，减重不难，但是很难保持，为什么？ 一句话：减肥方法不对。 ✅首先，要对减肥有一个正确认识。 如果有人承诺你饿上几个月，或者饿上半年，就可以一辈子瘦下来，那么大概率是在骗你。 从自然规律来说，人的身体是倾向于长肉的。 因为在人类演化的几十万年里，人都是经常挨饿的。像现在这样几乎人人不挨饿，热量多到让大部分人发胖，也就是不到一百年的事。 一旦你开始节食，身体会认为，你是不是遇上饥荒了？ 于是身体开始自己调整： 基础代谢率得往下降，内分泌也得跟着变，得赶紧减少那些会让人瘦的激素，增加让人胃口大开、储存能量的激素。 基础代谢叠加激素变化，所以这种饿肚子减肥很容易反弹。 这也是很多人的“减肥成果”保持基本不超过3个月（一部分意志力非常强的人能到半年） 的原因。 ✅其次，有人说我没饿肚子，吃的挺饱的，但是食欲越来越强，一吃东西就控制不住。 请关注一下“隐形饥饿”，最典型的就是高蛋白低碳水饮食以及限时进食法（最典型的16+8），这种方式也大概率会反弹。 ‼️因为违背了两个前提： 1⃣️吃饭的目的是给身体提供需要的热量和营养素，不是把胃撑满就叫吃饱 人体必需的七大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水。前三个是供能营养素，它们的供能比要符合身体需求；后面的营养素又包括很多种，它们的摄入要全面。 2⃣️三餐的时间要符合日常生活 比如你每天上班，早上7点起床晚上11点睡觉，如果采用16+8，早上8点早饭，下午3点前就要吃完饭，直到晚上11点睡眠，中间有8半个小时空腹，你还要上班、照顾孩子、家务等，甚至还要加班、应酬、朋友相聚等，这样的饮食安排符合自己的生活节奏吗？ 凡是不能长期坚持的方式都是不能真正减肥。 ✅第三，减肥切忌靠意志力硬撑，不要把自己逼得特别狠失去生活 减肥要靠习惯成自然，最后很多东西已经成了你的条件反射，成了你每天生活里非常自然的一部分，不需要你额外去耗费意志力，就可以一直维持下去。