23岁，每天两顿饭+健身2年，好身材是姐应得的

“站着不练，你永远只能是观众” p1是我之前和现在的对比图，不知不觉已经健身两年多了，从看不出来身形的“H”到现在的绝美腰臀比，每次被姐妹夸身材好都特别爽，随便拍拍看着都很高级，说实话，也就2年时间，没想到坚持每天两顿饭+健身的威力这么大！ - 分享给姐妹们互勉~ - 💫保持饥饿感 我并非单纯为了瘦身而选择一日两餐，而是想要适当保持饥饿感来让身体自己动起来 每天两顿饭 ◼早午饭：鸡蛋+豆浆+红薯，热量低饱腹感强，能吃饱还没负担 ◼午晚饭：优质的蛋白质+膳食纤维+碳水，蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1，喜欢吃什么就填什么，营养均衡还不用逼自己吃不喜欢的东西 做法：都尽量少油少糖，可以试试水油焖菜，做法放在图里了需要的姐妹可以参考 ◼坚持不住的时候吃坚果：核桃和夏威夷果都是好选择！我刚开始嘴闲不住的时候就经常吃这两个！剥的时候很消磨时间吃下又能少量补充Omega-3 - 补充omega3调节代谢 有姐妹跟我说我吃得少也有锻炼为啥体重还是没啥变化啊？其实可以考虑一下是不是代谢跟不上了，代谢差不光体重减不下来，皮肤也会不稳定，直白点说就是脸上长豆豆、垮脸暗沉什么的 后来健身搭子告诉我的代谢不好可以试试补Omega-3，后来我去做了不少功课发现高纯度的鱼油是补充omega3非常方便的方法，像我在吃的Fumvf鱼油，omega-3纯度就有95%，代谢效果直接拉满，每天啥也不干依旧感觉脂肪在燃烧，偶尔吃点火锅炸鸡什么的体重也没啥变化，而且代谢变好之后皮肤也越来越光滑了，好久没在脸上见到豆豆了，好身材+好皮肤，素颜出门闲逛也超自信 - 💫健身保持线条感 不要高估一天的效果，也不要低估一年的累积！ 过度健身 过度健身有害健康，身体不是永动机，我是一周3—5练，这个强度对我们日常生活是完全足够的 有氧+无氧 跑步、拳击之类的都可以，做完后跟着帕梅拉做全身拉伸，记得及时补充水分！！ 力量塑造线条 15min站立瘦腰+臀腿深蹲，倒蹬+负重哑铃杠铃+10min美背训练