【这个指标高，全身代谢都乱套！4 招教你降低】健康真探社在每次查看体检报告时，有一个专业而令人难以捉摸的身体指标总是特别引人注意——那就是甘油三酯（简称TG）。许多人在面对这一指标时会感到困惑，虽然他们平时的饮食看似已经相当清淡，但在体检中，甘油三酯的数值却意外地超过了正常范围。   这其中的原因是什么？更重要的是，甘油三酯超标对我们的身体有何潜在威胁呢？   01 甘油三酯高，全身代谢受扰   1. 炎症风险增加：餐后，富含甘油三酯的脂蛋白浓度异常升高，这种升高会通过多种机制触发炎症反应。 2. 脂肪肝风险增加：非酒精性脂肪肝患者中，高甘油三酯水平是常见现象。肝脏是甘油三酯脂蛋白的主要生成地，当其代谢紊乱时，就可能引发高甘油三酯血症，并促进非酒精性脂肪肝的发展。 3. 动脉粥样硬化风险增加：甘油三酯是乳糜微粒和各种脂蛋白颗粒（如极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白）的组成部分，这些颗粒在胆固醇代谢中起重要作用。高甘油三酯水平可能增加动脉粥样硬化的风险。 4. 促凝状态增加：肝脏产生的极低密度脂蛋白浓度增加与促凝状态有关，血清中纤维蛋白原的上升与高甘油三酯血症紧密相关，同时伴随着促凝磷脂和凝血酶浓度的提升。 5. 胰岛素抵抗：胰岛素抵抗人群，如糖尿病患者，更容易患上高甘油三酯血症。 6. 血压异常风险增加：体重增加和内脏肥胖是高甘油三酯血症和高血压的共同诱因，高甘油三酯血症患者体内的促炎因子也会间接损伤心血管。   02 甘油三酯高低对身体的影响   甘油三酯是心血管疾病的重要风险因素，其血清水平受多种因素影响，包括年龄、性别和饮食习惯。血清中甘油三酯增高可能是家族性高甘油三酯血症或某些疾病（如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、胰腺炎、动脉粥样硬化、糖原贮积病等）的继发表现。相反，甘油三酯水平降低可能与甲状腺功能亢进症、肾上腺皮质功能减退、肝功能严重受损、慢性阻塞性肺疾病、脑梗塞、营养不良或先天性α-β脂蛋白血症等相关。   03 如何在不依赖药物的情况下降低甘油三酯   1. 避免久坐，养成规律运动习惯：定期锻炼有助于甘油三酯分解。建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动，分3至5次进行，如下快步走、慢跑或骑自行车。 2. 少吃甜食：对糖敏感的人群往往甘油三酯水平较高，糖类的摄入可能进一步提高他们的甘油三酯水平。 3. 控制脂肪摄入，少吃油炸食品：限制油炸食品摄入因含大量脂肪。同时，控制体重也重要，建议将体重指数维持在24以下。可参考地中海饮食模式，以果蔬、坚果、豆类和全谷物为主，橄榄油为主要油脂，肉类以鱼肉和禽肉为主，有助于健康体态。 4. 合理减压，调控情绪：压力会触发肾上腺素与甘油三酯的相互作用，导致低密度脂蛋白胆固醇水平升高。血脂较高的人群可在忙碌工作中花5分钟放空或户外舒缓情绪，进行冥想和瑜伽也很有益。在日常生活和工作中应设定合理目标，找到合适的压力释放方式，合理规划工作与生活，确保充足休息和娱乐。