骨质疏松症高发人群有哪些 康复治疗中有一个普遍需要考虑，但常常被患者忽略的因素：骨质疏松。骨质疏松是最常见的骨骼疾病之一，正常的骨骼结构会变薄和多孔，增加骨折的风险。今天我们就从运动和骨质疏松的关系讲起——

【运动能预防骨质疏松吗？】

能。

适量运动可以帮助成骨细胞的合成，来预防骨质疏松，因此可以多进行室外体育锻炼，再加一些力量训练。

[加油]比如大肌群的力量训练：深蹲、卧推、俯卧撑等，还有增加稳定性的力量训练，比如借助瑜伽球的平衡训练。

康复通过改善疼痛、针对性运动训练，也可以预防骨质疏松。

而如果长期缺乏运动，尤其是在术后长期卧床或制动，导致骨质吸收和新骨形成的平衡发生紊乱，结果就会造成钙流失、骨质疏松等。

【已经骨质疏松的人，运动要尤其注意】

⚠️避免跌倒，避免力量训练负重超过自身能力。如果是比较严重骨质疏松的老人，不建议进行运动训练，应该更侧重于防跌倒的平衡训练，比如，平衡垫上的一些练习。

【中老年女性是骨质疏松的易发人群】

老年人更容易发生骨质疏松，同时在30岁前后，人体骨量会达到峰值，随着年龄的增长，骨量会不断下降。

绝经期女性因为雌激素水平下降，也更容易发生骨质疏松。中老年女性两样全占，发病率显著高于同年龄段的男性，也高于欧美国家的水平，因此要格外注意预防，注意补钙。

【如何判断自己是否有骨质疏松？】

🔍定期检查骨密度：对健康成年人，每1-2年进行一次骨密度检查，对于中老年群体，检查频率要适当提高，特别是绝境后的女性。

⚡️特定部位疼痛也可以做适当参考：腰痛是骨质疏松时的常见疼痛，虽然没有肉眼可见的骨折，但是显微镜下的骨内部不断发生微骨折，而腰部因为活动较多、承重比较多，也最容易疼痛。

不过也要注意，骨质疏松引起疼痛的位置并不是完全固定的。

也整理了一些适合老年人训练的基础训练，有一个好的肌肉力量，增强身体素质，年轻的朋友也可以针对做起来，不过依旧需要遵从无痛原则，已经有疼痛或不适，还需针对康复处理解决👇👇

01.腘绳肌训练

02.腘绳肌牵拉

03.股四头肌、臀肌训练：浅蹲

04.股四头肌牵拉

05.臀中肌训练：仰卧位抬腿

06.大腿前侧和臀部训练：侧向上台阶

07.内收肌训练：夹枕头