34岁之前从来没想过，通过少吃+健身，四年后自己整体气质和身材、皮肤会这么顶 从体态一塌糊涂，断崖式变老，脸黄暗沉脸垮，失眠，没有精力的亚健康状态，到现在奔四面相和体态都next level，人生也进入新的赛道 我的保养重点，总结下来就三方面： 【20%健身→让身体习惯自律→状态稳稳在线】 【70%养肝提代谢→抗衰老→让我的身材紧致有型、皮肤干净细腻，不止身体变好，精神也愈发饱满】 【10%少吃→保持空腹力→机体保持年轻态】 . 一、20%健身 有人说“肌肉才是蕞抗老的”，我健身前后体重虽变化不大，但视觉上看却像是换了个人，这几年健身房就像是我的第二个家，空了就会去，每周力量训练+有氧四次，另外还有骑行，徒步等等，马甲线，直角肩都出来了 大基数姐妹建议先力量训练，增肌 减zhi 最后塑型 小基数姐妹以塑型为主 也给新手姐妹们整理了一周训练计划，在图里啦 二、70%养肝提代谢 🔹先说结论：对于健身人来说，提代谢是必修课，提代谢＝抗衰老＝机体年轻态。身体受年龄、工作压力、生活习惯等因素影响，肝代谢开始走下坡路，当肝代谢水平＜正常水平时，体内毒素和废物难以排出，就会导致身材走样、皮肤变差、精神萎靡、健身平台期... 再说方法↓ 💫内服奶蓟精华：健身姐妹必备，我从一开始从蛋白粉、肉桂多酚到现在的奶蓟护肝片，真切感受到它的强大助力 🔅身材瘦而结实有线条感，轻松突破平台期，代谢提了七八成，吃碳水也不担心长肉，体脂率稳步下降，健美比赛冠亚季军手拿把掐 🔅皮肤红润紧实饱满，松垮肉被撑了起来，下颌线更清晰了 🔅精力十足，即使进行了高负荷的训练，第二天也能迅速恢复状态 一直吃的是Julytiger护肝片，单粒500mg高含量奶蓟精华，提纯度90%小分子能精准狙击肝脏促代谢给身体内部进行全面清理，再加上老姜黄—解淤堵、白番茄、谷胱甘肽—守护皮肤，一粒多补 三、10%少吃 保持空腹力 蔡依林饮食法：轻断食16+8，每餐营养控比，主食:蛋白质:水果:蔬菜7:6:3:3 FMD饮食法：限制热量摄入，不挨饿就能达到喝水禁食效果，每月只需5天 超模果蔬汁：羽衣甘蓝+黄瓜+苹果+柠檬榨汁代替饮料