非常舒服的一段话： “当你什么都不在乎了，你的人生才真正的开始。无能为力 ，叫顺其自然。心无所谓 ，才叫随遇而安。在别人眼里你很温柔，其实 ，哪有什么天生，温柔只是学会了控制情绪而已。 最初，人们急于获得他人的认可，竭力迎合周围的人。 然而，这种不断的适应让人感到身心疲惫，渐渐失去了自我。 过度关注他人的评价只会束缚自我。 慢慢学会放下对他人看法的过度在意，开始专注于自己的感受，逐步找回了内心的宁静。 这一转变使人们更加自信。 在生活中，选择适合自己的方式度日，都是自己选择的生活态度。 个体管理自己情绪并理解他人情绪的能力逐渐被社会所重视。 一个情绪智商高的人并不意味着他只有积极的情绪。 实际上，他们也会遇到挫折，体验到消极的情绪。 区别在于，他们能够有效地管理自己的情绪，而不是让这些消极情绪影响到他们的决策。 人际冲突、抑郁症和自我伤害行为，往往都与个体无法适当管理情绪有关。 精神分析学派创始人弗洛伊德曾指出，被压抑的情绪不会消失，而是会在不当的时刻爆发出来。 一个人首先需要具备的是对自身情绪的觉察和调控能力。 情绪管理能力的培养并非一蹴而就，而是需要长时间的实践。 当情绪刚开始形成时，其强度通常非常低。 然而，如果我们能在情绪尚未完全形成之前察觉到它，可能避免情绪的爆发。 仅仅意识到自己处于情绪化状态是不够的，更重要的是要理解这些情绪从何而来。 接受自己的情绪，而不是对其进行否定。 认同情绪意味着接受自己在特定情况下的真实感受。 最后一步是情绪的接纳。包括对情绪的合理表达。 有效地管理情绪意味着能够在保持情绪稳定的同时，进行合理的情绪表达。 识别情绪的基础在于理解情绪的多样化表达。 焦虑表达形式可以从轻微的不安到强烈的恐慌不一而足。 个体首先需列出与“焦虑”相关的各种词汇，并对这些词汇进行深入感受。 每个词汇背后所蕴含的情绪色彩有所不同。 轻微的烦躁可能仅使人感到些许不适，而强烈的恐慌则可能导致心跳加速、出汗等生理反应。 个体需对每种情绪状态进行强度评分，个体可以将各种情绪状态按照强度顺序排列。 这种排序有助于个体在情绪初期阶段就能意识到并采取适当的应对策略。 家务导致的轻微烦躁、即将到来的面试引起的担忧、以及职业不稳定带来的恐慌，都是情绪反应的具体例证。 了解这些具体情境下的情绪表达，能够帮助个体更好地理解自己的情绪波动。 焦虑时的咬指甲、紧张时的肌肉紧绷都是身体对情绪状态的直接反应。 在探索情绪管理的过程中，一个核心的概念是认同并接纳我们内心的消极情绪。 正念练习开始于找到一个安静环境，无论是坐姿还是卧姿都可以。 此时，可以选择闭上眼睛或者保持眼睛半开，目光向下。 接着，告诉自己在接下来的十分钟内，将全身心投入到和自己情绪的相处中。 通过缓慢而深入的呼吸，将注意力集中在呼吸的感觉上，感受空气进出的每一个细节。 当身体达到一定的放松状态时，用内心的想象回想起一个引发轻微消极情绪的事件。 这可能是洗衣服的烦恼、交通拥堵或者是某次约会的迟到。 识别出这个轻微的消极情绪后，询问自己此刻具体感受到的是哪种情绪。 将注意力从头到脚进行扫描，找到这个情绪在身体中最为集中的部位。 随后，设想一股温暖的流动进入这个区域。 在这个过程中，可以轻轻地将双手放在心口上，想象随着呼吸的节奏。 在感觉到情绪的初期，学会注意到自己的情绪状态是关键的一步。 比如，当一个人开始感到紧张时，他可能注意到自己的心跳加速。 紧张可能是由于即将进行的公开演讲。 个体可以通过深呼吸来缓解紧张。 将注意力放回情绪本身，并尝试理解情绪背后的深层需求。 紧张可能是因为个体在寻求安全感，而这种需求可以通过内心的自我激励话语来满足。 视觉感官可以通过观察周围环境来减轻情绪的压力。 当人们专注于观察某些能带来心理舒适感的景象时，这些活动可以显著降低情绪的强度。 通过聆听自然声音，人们的情绪可以得到有效的安抚。 古典音乐或自然的声音能够提供一种逃离现实压力的途径。 细听自己的呼吸声可以帮助人们更好地控制情绪。 参考文献：[1]邹艳春,陈启瑶,彭坚,曾晓晴.问题导向领导人际情绪管理的收益与代价:基于员工与领导的差异化视角[J].心理科学,2024,47(3):630-638