在南京马拉松突破了，按照450的配速完成了42.6km，完成了327pb，今年的上海马拉松就想再突破一次自己！🌟毕竟挑战自己，这事儿没头！ 和大家分享一下我的备赛10天倒计时训练计划和心得！和大家一起成长，一起变强💪 🌟这段时间我也会主抓节奏跑训练，比起自己独自慢跑，更高效的我觉得是节奏训练，最好是有固定配速有人带节奏训练，这样更好的稳定提升自己，每次参加完厦门马拉松一鹭相伴马拉松训练营，都觉得自己有稳步的进步，面对接下来的上海／厦门马拉松，这两场比赛我也充满期待！ 🌟根据耐克训练营教练定制课表，今天的课表是法特莱克跑： （600m高强度+400m极高强度＋200m低强度）*6-8组 配速：* 4:05/k+3:55/k+5:10/k 8组 * 4:25/k+4:15/k+5:35/k 8组 * 4:45/k+4:35/k+5:55/k 7组 * 4:55/k+5:05/k+6:20/k 7组 * 5:20/k+5:30/k+6:40/k 6组 🌟根据我的全马pb时间，教练为我选好了4:25/k+4:15/k+5:35/k 8组，并且定制好了兔子，这下我只要跟住就没问题了！ 其实在每次的速度训练，都是我自己的头疼之处，自己跑又有点跑不动，也把握不好节奏和配速，后期的疲惫感上来，速度也跟不上，还好有训练的小伙伴陪伴我一起成长！让我跑起来有目标和方向！！ 距离上海马拉松还有10天左右！希望能够在比赛之前认真完成课表，这段时间我也会主抓节奏跑训练，希望在上海马拉松和厦门马拉松时一起收获不一样的自己！！