瘦大腿要养成的8个习惯！！

这8个习惯对瘦大腿有直接帮助。瘦大腿效果要好，要确保身体糖脂代谢的灵活性高。身体有糖就不燃烧脂肪。胰岛素敏感性和肌肉决定了糖脂代谢灵活性。 1，主食多全谷物食物。全谷物对GI影响小，对改善胰岛素敏感性有帮助。关键还扛饿，冬天太适合了。像藜麦，燕麦片，青稞，糙米都特别好。 2，蔬果类要吃的五颜六色。蔬菜你得挑颜色吃，红色的，黄色的，紫色的。颜色越多，影响越丰富。 3，有氧和力量都要练。空腹有氧消耗脂肪效果好，力量训练改善胰岛素敏感性效果好。 4，11点前一定要睡觉了。熬夜会打乱糖脂代谢的节律。 5，每天喝一杯黑咖啡。黑咖啡可以减少水肿，运动前喝也可以提高代谢。 6，每天吃点十字花颗粒蔬菜。不用多，但得每天吃点。 7，每2-4周，做一次间歇性禁食。禁食是让糖脂代谢灵活，最简单粗暴有效的方法。 8，吃点补剂辅助。维生素B和维生素D可以长期吃。维生素B推荐你复合维生素B，脂肪代谢过程中，在各个环节需要不同维生素B参与代谢。维生素B，需要协同工作效果会更好。

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