产后3个月，朋友们见到我都惊讶于我的状态，夸我恢复得好，一点都不像生过娃！[害羞R]我可太开心了作为一家健身机构的负责人，今天我就来分享一些产后恢复的心得，有需要的姐妹们，可以直接抄作业！ - 1、饮食🥬 一定要少油少盐！！月子餐一定要清淡，清淡不是说只吃蔬菜，牛肉和猪肉可以少吃一点，但是鱼肉，鸡肉这些白肉可以放心吃！不建议吃荤汤，很容易就造成脾胃负担，推荐宝妈们喝点虾仁豆腐汤，丝瓜鸡蛋汤，干贝冬瓜汤！🦐🥩 好多宝妈也可能会说，我嘴太馋了，管不住自己！没关系！偷偷吃顿火锅解解馋没啥大不了，但总体来说还是得清淡，如果不太想吃饭，也要吃补品维持基本营养！🫐🍑 - 2、运动🧘🏻‍♀️ 产后不要急于求成，一定要循序渐进，每天做做产褥操，出门散散步，慢慢地开始增加运动量，可以做凯格尔运动，对盆底肌恢复超级有帮助，还有空腹吹气球！小肚子很快就下去了，建议产后三个月之后再安排~ - 3、喂养🥛 选择适合自己的喂养方式，母乳的妈妈会比较辛苦，要抓住一切空闲的时间补觉休息；像我家宝宝是纯奶粉喂养的，平常有家人搭把手，所以会轻松些。而且为了让宝宝身体好更好带，我在选奶上也下了不少功夫，新生儿宝宝的肠胃和保护力系统尤其脆弱，所以我会优选保护力营养齐全且亲和好吸收的口粮。 [黄金薯R] - 我家宝宝从出生之后一直在喝美赞臣蓝臻，很多宝妈夸它是保护力奶粉封神力作！配方确实能打！特含57倍乳铁蛋白PLUS营养群、90%乳黄金天然精萃和免疫球蛋白lgG，一罐集齐了95%高纯高含量乳铁蛋白、3种结构母乳低聚糖HMO、乳脂球膜、250亿益生菌 Bb-12、OPN等顶级保护力营养成分！！成分全且乳铁蛋白含量高达初始营养水平，能给到新生宝宝顶配保护力支持，还做到了亲和好吸收，稳稳守护新生儿宝宝好体质~❤️ - 另外蓝臻还是0添加蔗糖、香精、固体玉米糖浆的，不用担心给肚肚造成负担，清淡的口感，小家伙超爱，第一次喝很快就接受了，一直喝下来身体确实很棒，肚肚很少闹脾气，肉肉也稳定长，我这才能安心地去运动、工作~[派对R] - 新手麻麻们想要快速变美，恢复好状态，稳定好大后方才是关键啊！快来抄作业吧！📝