三个方法，避开冬天减肥的大坑！！

冬天减肥的一个大坑，白天能抗住不怎么吃，到了晚上猛吃。我们从饮食，作息，补剂三个方面，三管齐下来改善，避开这个大坑。 1，饮食要做成倒金字塔。倒金字塔就是，早饭，午饭，晚饭三顿饭的量，是依次递减的。如果做成金字塔型，白天不怎么吃，晚上肯定猛吃。主食只在早饭和午饭吃，晚饭不吃任何主食。像藜麦饭，全粒燕麦，缸豆饭，菜饭，鹰嘴豆都很好。蛋白质三餐都要吃，量吃不够还要加餐吃。蛋白质吃不到量，是常见的问题。要限制能量但不能限制营养。你每天至少要吃到75克的蛋白质，最好能吃到100克。20克+40克+40克，这是三餐的量。如果每餐吃不到这么多，就要中途加点餐来补充。 2，早睡早起。睡的越晚越容易破功。减肥不熬夜，熬夜不减肥。越熬夜食欲越不稳定。11点之前一定要睡觉了，早晨做个空腹运动。 3，补剂辅助。补剂推荐三种VD，VB和镁。身体缺乏VD，对代谢和睡眠都有影响，冬天比其它季节更容易缺VD。镁的补充，你可以先从食物开始，每天吃一小把南瓜子或者30克黑巧克力。看反馈，再决定是不是增加镁的补剂。

0 阅读：2