冬天不胖指南｜糖脂代谢灵活你就赢了！！

糖脂代谢，就是身体里糖和脂肪这两条代谢管道。就像油电混合动力车的两条管道。 糖脂代谢灵活，就是这两条代谢管道，能够在糖和脂肪之间自由的切换。就像混动的车，需要油时，立马能切换过来。代谢灵活的好处是，你不容易胖。 这三点可以帮到你 1，主食多吃全谷物食物。你要做的是，从现在开始整个冬天的主食都要以全谷物为主。全谷物的好处是，改善胰岛素敏感性，让糖代谢变好。蛋糕，甜点，白面包能不吃绝对不要吃，吃多的问题是，会让胰岛素敏感性下降，导致代谢管道出现堵塞。 2，空腹运动。我的建议是，把空腹运动这个习惯长期坚持下去。空腹运动，就是禁食的mini版。在空腹状态下运动，可以更好的冲刷两条代谢管道，让它们保持通畅。下水管道不定期清理，一定会被堵塞的。 a，空腹运动从易到难，逐步加强。先从空腹走路开始，再到空腹慢跑，再到壶铃摇摆。 b，没有睡好觉，早晨就不要空腹运动了。睡好觉再说。 c，冬天早锻炼，要做的第一件事是热身。肩关节，髋关节，脚踝都要活动开。 3，多补充维生素D。冬天十个有八个缺维生素D。维生素D可以改善胰岛素敏感性，可以调节代谢，对降体脂都有帮助。维生素D只靠食物肯定不够，建议你额外吃点补剂。