这54款控糖家常菜配方好吃又简单，建议收藏

🔥分享54款适合血糖高人吃的家藏菜，配方好吃又易做，不允许糖友还不知道！ 🙋尤其适合控糖懒人、不知道控糖餐怎么做好吃的糖人、还不知道控糖能吃什么菜的糖友、糖高不知道吃什么菜的糖友。 . 👍这54款天然胰岛素控糖食谱虽然是不升/糖的家常菜，有手就能做！但是糖友在做这些家常菜时要注意以下几点哈: ——控糖饮食中一定要确/保营养均衡，每餐都要有适量的蛋白质、健康脂肪和低糖碳水。❌不建议不吃主食！ . ——控糖一日三餐中都要选择低糖食物，避免摄入过多的糖。同时，要少油少盐，以免引起/高血压。 . ——控糖期间，一定要选择低GI食物，如糙米、全麦面包等全谷物类，它们释放糖分的速度要慢一点，帮助维持血糖稳定。 . ——控糖一日三餐中一定要控制好分量，建议每餐主食一拳头，蔬菜两拳头，蛋白质二指宽，不要过量，尤其是碳水的摄入量，我每次餐后血糖高都是主食惹的祸💯。 . ——一定要定时定量，尽量做到固定的饮食时间，千万不要太饥饿或暴饮暴食，太饿了下餐你会吃超，暴饮暴食，会延迟餐后血糖升高的时间，两个都会导致血糖水平波动。 . ——多吃蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，减缓消化和糖分的吸收，也可以增加饱腹感，减少主食的摄入量，从而降低/血糖。 . ——采用蒸、煮、炖、烤等烹饪方式，少用油炸，以减少油脂的摄入。建议一天25-30克植物食用油，就是一矿泉水瓶盖那么多就合适。 . ——注意食物搭配：比如将高GI食物与低GI食物搭配，可以降低整体食物的GI值，减缓餐后血糖上升速度。 . ——定期监测血糖:这点非常重要也是糖友比较忽视的一点。定期测试血糖，你可以了解到哪种食物不适合自己，也可以去yi院检查时，给白大褂提供/诊/断的依据。 . ⚠️请注意:糖人的饮食要根据自己的健康状况、💊物治/疗情况以及专业人士的建议来制定。定期咨/询专业人士，以获得个性化的饮食指导。别人的饮食结构只能借鉴，不要照搬，千人千糖。